10 Оригинални рецепти за диети

Денес е модерно да се придржувате до која било диета, а има огромен број од нив. Основни правила на секоја диета е да се јаде умерено и разновидно. Затоа, не е неопходно да се јаде зеленчук и зовриена пилешки гради само. Секој ден можете да готвите оригинални и вкусни диетални оброци..

Менијата за диети исто така можат да бидат вкусни. Но, за ова не треба да готвите незамисливо скапи производи во странство. Од едноставни и достапни состојки, можете да подготвите оригинални јадења кои нема да додадат дополнителни килограми на вашата фигура - само едно задоволство. Еве неколку едноставни рецепти со малку калории..

Омлет од медитерански стил

Многу диети вклучуваат јадење јајца. Овој хранлив производ добро заситува и не додава дополнителни килограми во тежина. Обидете се да комбинирате јајца со зеленчук и билки.

Willе треба: 3/4 чл. замрзнат спанаќ, 2 стебленца зелен кромид, 4 белки од јајца, 6 јајца, 50 гр фета сирење 2 лажици зачини за салати од зеленчук (или сушени билки), маслиново масло и сол по вкус.

Готвење. Добро изматете ги јајцата и белците, додадете добро исецкан кромид, спанаќ, распарчено сирење, зачини и малку сол, измешајте добро. Во длабока тава, загрејте малку масло, поставете ја масата од јајце и пржете под капакот додека не се готви додека омлетот не се фати во средина.

Содржината на калории во ова јадење е само 178 калории

Пилињата се шири

Ова ширење се нарекува хумус, кој е многу популарен во источните земји. За подготовка на хумус, подобро е да се користат кокошки, тој е богат со растителни влакна и полесно се вари..

Willе треба: 1 суп.л-патки. варен пилиња, 2 лажици нискокалорична мајонез, сол, црн пипер по вкус.

Готвење. Мелење кокошки варени во солена вода и каша со блендер. Измешајте со мајонез, сол и бибер по вкус. Послужете со парчиња леб од цели зрна.

Вареното ширење содржи само 350 калории

Салата од зеленчук со тестенини

Зеленчук со тестенини со пченични суровини е одлична нискокалорична опција за целосен оброк.

Willе треба: 450 гр тестенини, 1 морков, 2 стебленца целер, 1-2 слатки пиперки, 250 гр цреша домати, 1/2 лажици. сецкан зелен кромид, 1 куп зелена салата, 50 гр тврдо сирење, растително масло, сол и мелен црн пипер по вкус.

Готвење. Варете ги тестенините додека не се готват во солена вода. Исечете го зеленчукот на коцки или мали парчиња, искинете ја салатата, изрендајте го сирењето на груб ренде. Измешајте, сол и бибер, зачинете со масло.

Една порција содржи 395 калории

Салата од зеленчук со Моцарела

Сочен зеленчук и брашно сирење - совршена комбинација во едно јадење.

Willе треба: 3 парчиња моцарела сирење, 2 домати, 1 краставица, 1 црвен кромид, лисја од босилек, маслинки по вкус, 1 лажиче маслиново масло, 1 лажиче балсамичен оцет.

Готвење. Исечете ги доматите на парчиња, краставици на коцки, кромид во прстени, ставете сè во сад. Додадете лисја од босилек, маслинки и моцарела сирење. Измешајте го маслиновото масло со балсамичен оцет и сезонска салата.

Оваа салата содржи само 345 калории

Пилешко и ориз тепсија

Ако користите млечни производи со малку маснотии во овој рецепт, готовиот сад ќе испадне да биде многу нискокалоричен. Не е тешко да се готви.

Willе треба: 600 гр брокула, 500 гр пилешко, 300 мл пилешки резерви, 1/3 лажици. обичен јогурт (или павлака), 3/4 лажици. млеко, 250 гр ориз, 100 гр сирење, 1/4 лажици. лебници, сол и мелен црн пипер по вкус.

Готвење. Во голем сад, доведете ја водата до вриење и бланширајте ја брокулата 1-2 минути. Извадете ги inflorescences од тавата и издвоите. Во истата тава, ставете го пилешкото, доведете до вриење и варете го 15-20 минути. Извадете го пилешкото од водата, изладете го и исечете го на влакна со помош на вилушки. Варете ориз додека не се готви. Во голем сад, комбинирајте ја супа, јогурт, млеко, сол и бибер. Додадете пилешко, брокула, ориз и половина од рендано сирење. Измешајте сè темелно и ставете во подмачкан сад за печење. Посипете со преостанатото сирење и печете во рерна загреана на 175 ° C за 20 минути.

Една порција содржи 260 калории

Слатко и кисело свинско месо

Не само пилешко, туку и посно свинско месо може да биде диетално. Откако ќе го подготвите правилно, ќе добиете вкусно избалансирано јадење кое нема да додаде дополнителни калории.

Willе треба: 500 g посно тенко тесто од свинско месо, 1 лажица масло. пченкарен скроб, 1,5 суп.л-патки растително масло, 1 слатка пиперка, 1 кромид - за сос - 1 лажица масло. сок од портокал, 1 лажица масло. кора од портокал (по избор), 1 суп.л-патки. мед, 2 лажици оцет, 2 лажици сос од соја, 1 лажиче свеж рендан ѓумбир, 1 чешне лук, 1 лажица масло. пченкарен скроб.

Готвење. Наросете го месото и измешајте со пченкарен скроб. Во сад измешајте ги сите состојки за сосот. Во тава на средна топлина загрејте го растителното масло и испржете ги исецканите пиперки и сецкан кромид. Потоа ставете го зеленчукот на чинија. Истурете малку повеќе масло во тавата и ставете ги парчињата свинско месо, сос 2 минути на секоја страна. Потоа зголемете ја топлината и истурете го варен сос на свинско месо, ставете го пржениот зеленчук. Доведете до вриење и врие додека не се згусне сосот, околу 10 минути. Послужете со омиленото гарнирче.

Една порција содржи 249 калории

Печен лосос со лимон

Црвената риба е богата со витамини и минерали, па затоа се смета за многу корисна. Се препорачува да се воведе во диетата без никакви граници..

Willе треба: 300 гр филе од лосос, 2 лажици путер, 1/2 лимон, 1 чешне лук, 1 лажица масло. копар, сол и мелен црн пипер по вкус.

Готвење. Исушете го филето со лосос со хартиена крпа и зачинете по вкус со сол и бибер. Се топи путерот во тава и испржете го исецканиот лук. Ставете го филот со лосос и пржете 4 минути на секоја страна. Потоа посипете го со сок од лимон, посипете со свеж копра и сервирајте.

Една порција содржи 292 калории

Леб на кокошки гради

Крцкави однадвор, сочни и нежни однатре, овие печени пилешки гради се многу подобри од пржени.

Willе треба: 500 гр пилешки гради, 90 гр брашно, 1 јајце, 80 гр лебници (или лепчиња), 1 лажиче папрака, кора од кора од 1 лимон, 1/2 лажиче сол, 1/4 лажиче мелен црн пипер, 1/2 лажица масло. растително масло, 2 лажици. сецкан свеж магдонос (по избор).

Готвење. Загрејте ја рерната на 220 ° C. Покријте го листот за печење со хартија за пергамент. Во сад, комбинирајте брашно, папрака, рендан кора од лимон, сол и бибер. Во друга чинија претепајте јајцето. Истурете крекери во трет сад. Исечете ги пилешките гради на помали парчиња. Ставете го секое парче прво во брашно, а потоа потопете го во јајцето, а потоа се тркалаат во лебници. Ставете ги парчињата на сад за печење, исцрпете со масло и испечете ги 10 минути, а потоа превртете го секое парче, повторно изматете го со масло и испечете ги уште 12-15 минути додека не се златни. Времето за печење варира во зависност од дебелината на парчињата. Подготвената чинија посипете ја, по желба, со сецкан магдонос.

Една порција на ова јадење содржи 254 калории

Лесна пита со јаболка

На диета, особено сакам слатки, па понекогаш можете да се лекувате со лесен десерт. Користете храна со малку маснотии за да ја направите оваа торта..

Willе треба: 700 гр јаболка, 2 јајца, 90 гр шеќер, 1 кора од лимон, нотка сол, 110 гр брашно, 75 мл млеко, 3 лажици. прашок за пециво.

Готвење. Загрејте ја рерната на 180 степени, подмачкајте го садот за печење со растително масло и лесно посипете со брашно. Излупете ги јаболката, јадрото и исечете ги на тенки парчиња. Измешајте јајца, шеќер, рендан кора од лимон и сол и убаво изматете го со блендер. Додадете просејно брашно, прашок за пециво и млеко, измешајте добро. Додадете 2/3 јаболка во тестото и нежно измешајте со дрвена шпатула. Ставете го тестото во калапот, ставете ги преостанатите јаболка на врвот, посипете со шеќер по желба. Печете 35 минути. Посипете ја готовата торта пред да ја сервирате по желба..

Едно парче торта содржи 116 калории.

Пржени банани со цимет

Друга опција за едноставен нискокалоричен десерт.

Willе треба: 2 лажиче природен мед, 1 лажиче земјата цимет, 1/4 лажиче морско оревче, 2 зрели банани, растително масло.

Готвење. Излупете ги и исечете ги бананите во парчиња дебели 0,5 см. Комбинирајте мед, цимет и морско оревче. Во тава, загрејте капка растително масло, ставете ги бананите и пржете, мешајќи нежно, 2-3 минути. Истурете со мешавина од мед и пржете уште 2-3 минути. Послужете веднаш.

Калориската содржина на овој десерт е само 73 калории

Не се одрекувајте од задоволството да готвите и јадете вкусно јадење. Од задоволство, вишокот килограми ќе си одат сами!