Диета храна за губење на тежината - најпознатите „вкусни“ рецепти со фотографии

Основно правило на сите диети е да се јаде повремено. Исто така е важно дека садот не беше само нискокалоричен и здрав, туку и вкусен. Лесно да се подготват јадења од едноставни состојки за слабеење со задоволство - во нашиот нов избор.

За подготовка на вкусни јадења со малку калории, не треба да користите необични состојки. Дури и quinoa quinoa или чиа семе што се трендовски сега што диететичарите активно ги препорачуваат може лесно да се заменат со едноставни и лесно достапни семиња од ориз и ленено семе..

Ако имате намера да изгубите тежина, јадете повеќе свеж зеленчук, риба и месо, претпочитајте пилешко. И не заборавајте - во сè, особено во однос на губење на тежината, умереноста е важна!

Грчка салата од пилешки јогурт

Диета верзија на класичната пилешка салата. А балансирана комбинација на состојки и минимум калории.

Willе треба: 3 пилешки гради, 2 чаши грозје, 3 стебленца од целер, 3 зелени кромид пердуви, 0,5 чаши ореви, 1 чаша незасладен јогурт, 2 лажици. обезмастено млеко, 2 лажици мед, 2 лажици копар зеленчук, сол, црн пипер по вкус.

Готвење. Варете ги градите и исечете ги на коцки. Исечете ги бобинките од грозјето на половина, исечете го целерот на коцки. Ставете сè во длабок сад, додадете сецкан кромид, сецкани ореви. Во друг сад, комбинирајте јогурт, млеко, мед, сол и бибер и зачинете ја салатата. Промешајте и изладете ја салатата пред да служите 2 часа.

Салата од туна и пилиња

Туната содржи омега-3 незаситени масни киселини и исто така е богата со протеини. Ова не е само вкусно нискокалорично, туку и здраво јадење.

Willе треба: 100 гр конзервирана туна, 0,5 чаши кокошки, еден куп свежа зелена салата, сол и црвена пиперка по вкус.

Готвење. Потопете ги кокошките преку ноќ и вриејте додека не се тендер во солена вода. Во длабок сад измешајте искинато зелена салата, леблебик и сецкана туна со сок. Бибер, промешајте и сервирајте.

Едноставна салата од јајца

Јајцата се најдобриот извор на протеини, а јогуртот е богат со калциум и витамин Д.

Willе треба: 2 јајца, 2 лажици обичен јогурт, 1 лажица масло. кари во прав, сол по вкус.

Готвење. Цврсто варени јајца, изладени, кора и исецка. Додадете јогурт, кари на јајцата, сол, промешајте и сервирајте.

Супа од ладна краставица и авокадо

Краставицата, поради високата содржина на вода во својот состав, го забрзува метаболизмот и го чисти организмот.

Willе треба: 1 краставица, 1 авокадо, 1 вар.

Готвење. Излупете го краставицата, извадете ги семето и каша со блендер. Излупете го авокадото, извадете го каменот и, исто така, пире. Измешајте ги двете пиреа, додадете исцеден сок од вар, измешајте. Изладете подготвена супа пред сервирање..

Зачинета пилешка супа

Таквата супа од зеленчук и пилешко не само што ќе го задоволи вашиот глад, туку и ќе ги забрза метаболичките процеси во организмот, а со тоа ќе придонесе за слабеење.

Willе треба: 3 пилешки гради, 1 кромид, 3 чешниња лук, 2 моркови, 4 стебленца од целер, 1,5 чаши замрзнат свеж грашок, 400 гр брокула соцвети, 2 лажици. рендан свеж ѓумбир, 1 лажица масло. јаболков оцет, 0,5 лажиче куркума, 8 чаши пилешка супа или зовриена вода, куп магдонос, маслиново масло, сол и црна мелен пипер по вкус.

Готвење. Загрејте малку масло право во тенџере со супа и испржете го исецканиот кромид, целер, моркови, лук и рендан ѓумбир. Додадете супа или вода, оцет, куркума, сол по вкус и исечени пилешки гради без кожа. Доведете ја супата до вриење и варете додека не се тендер, околу 25 минути. Потоа додадете ги соцветите од брокула, грашок и сецкан магдонос, варете уште 15 минути и сервирајте.

Сендвич со пилешко и сирење

Овој вкусен сендвич е многу лесен за подготовка. Покрај тоа, таа содржи само 400 калории..

Willе треба: 2 парчиња леб од жито, 1 пилешки гради, 2 парчиња домат, 1 лист свежа салата, 1 парче сирење, 2 лажици маснотии со малку маснотии.

Готвење. Варете ги пилешките гради до тендер и исечете ги на тенки парчиња. Пржете го лебот во сува тава. Се шири секоја парче леб со мајонез од едната страна. Ставете пилешки гради на една парче леб, ставете го парчиња сирење и домати на врвот, поставете лист зелена салата на врвот и покријте го сендвичот со втора парче леб.

Тестенини со зеленчук

За тестенини користат тестенини пченични тестенини, тие се богати со комплексни јаглени хидрати и растителни влакна..

Willе треба: 450 гр тестенини, 1 кромид, 1 морков, 2 стебленца од целер, 2 пиперки од bellвонче, 300 мл доматно пире, еден куп зелен кромид, тврдо сирење по вкус, маслиново масло, сол и црна мелен пипер по вкус.

Готвење. Варете ги тестенините додека не се подготвени, според упатствата на пакувањето. Загрејте малку масло во тава и испржете го исецканиот кромид, моркови, целер и бибер додека не омекне. Додадете паста од домати, измешајте и изматете малку. Потоа, ставете ги тестенините во мешавината од зеленчук, додадете исецкан зелен кромид, рендано сирење, сол и бибер, измешајте и сервирајте веднаш.

Лосос со анасон

Лососот е вкусна и здрава риба, а анасон е богата со витамини и минерали и го подобрува варењето на храната.

Willе треба: 4 парчиња филе од лосос, 1 глава анасон, 1 морков, 1 кромид, 1 лимон, 4 лажици. суво бело вино, маслиново масло и сол црна мелен пипер по вкус.

Готвење. Исечете анасон и кромид на половина прстени, моркови на прстени. Во длабока тава, загрејте малку масло и испржете го зеленчукот додека не биде меко, истурете го виното, ставете парчиња кожа од лосос долу во тава, покријте и заостанете 20-30 минути. Сол, бибер по вкус, гарнирајте со парчиња лимон и сервирајте веднаш.

Мафини со зеленчук за појадок

Јајца и зеленчук - одлична нискокалорична комбинација и вкусно јадење што може да се подготви за појадок.

Willе треба: 6 јајца, 0,5 чаши млеко, 50 гр зелен грав, 50 гр бибер, 50 гр шампињони печурки, 2 лажици. фета сирење, маслиново масло, сол и црн пипер по вкус.

Готвење. Загрејте малку масло во тава и испржете ги исецканите грав, пиперки и печурки додека не се готват. Подмачкајте ги чашите со путер и ставете го пржениот зеленчук во нив. Изматете ги јајцата одделно, додадете млеко, сол и бибер и истурете ја смесата во калапи на врвот на зеленчукот. Печете ги мафините во рерна загреана на 175 ° C за 15-20 минути. Извадете ги готовите топли мафини од тенките, посипете со распарчено сирење и веднаш сервирајте.

Печено пилешко филе со домат

Срдечен оброк со минимум калории - вкусен ручек во исхраната.

Willе треба: 4 пилешки гради, 5 домати, 1 чешне лук, лисја од босилек, 1 лажиче маслиново масло, 1 лажиче балсамински оцет, сол и мелен црн пипер по вкус.

Готвење. Бришење на пилешки гради со сол и бибер, завиткајте во фолија и печете во рерна загреана на 190 степени до тендер, за 35-40 минути. Во сад измешајте сецкани домати, лук, масло, оцет, сол и босилек. Изладете ги печените гради, ставете го садот за сервирање, поставете ја смесата од домат на врвот на секоја од нив и послужете.

Тепсија од зеленчук со ориз

Лесна, но срдечна тепсија за вкусна вечера. Послужете го со салата од свеж зеленчук.

Willе треба: 2 пиперки, 2 кромид, 500 гр тиквички, 1-2 домати, 1 чешне лук, 0,5 чаши варен ориз, парче ржан леб или 2 лажици. лебници, еден куп свеж босилек, 100 гр тврдо сирење, 3 јајца, 0,5 чаши обезмастено млеко, 5 лажици. маслиново масло, мајчина душица, сол и црна боја земјата бибер по вкус.

Готвење. Загрејте 4 лажиче во тава. масло и испржете го исецканиот кромид, пиперките, тиквичките и лукот додека не омекнат. Ставете ја смесата од зеленчук во длабок сад, додадете варен ориз, малку сецкан босилек, мајчина душица, сол и бибер по вкус, измешајте. Во посебен сад, комбинирајте млеко, јајца, рендано сирење, сол и истурете ја смесата во зеленчук. Промешајте и ставете во подмачкан сад за печење. Истурете ги парчињата домати одозгора и посипете ги со лебници или лебни леб подготвени и печени во рерна загреана на 190 степени за 40 минути. Готовата тепсија посипете ја со преостанатиот босилек и сервирајте..

Замрзнат јогурт десерт

Овој лесен и вкусен десерт содржи минимум калории и не е тешко да се готви.

Willе треба: 1 чаша незасладен јогурт, 3 лажици течен мед, 2 мусли барови, 0,5 чаши свежи или замрзнати боровинки, 2 лажици. кокос или маслиново масло, нотка на ванилин, чиа или ленено семе по желба.

Готвење. Во сад измешајте ги сите состојки и ставете ги во садови за кекси. Посипете семе на врвот и ставете го десертот во замрзнувач најмалку 3 часа. Пред сервирање, извадете го од замрзнувачот, оставете малку да се стопи и извадете го десертот од тенките, нежно го бришете со нож.

Мафини од овес со јаболко

Овој диетален десерт има вкус на мирисна пита со јаболка..

Willе треба: 2 чаши овесна каша, 1 јаболка, јаболка од 0,5 чаши, 1 јајце или 2 белка од јајца, 4 лажици. мед, 1 чаша млеко, 2 лажици. ванилин, 2 лажици зачини (мелен цимет, каранфилче, ѓумбир, морско оревче), 1 лажиче. прашок за пециво, нотка сол, ореви, сушени брусница по вкус.

Готвење. Во голем сад, комбинирајте житни, прашок за пециво, зачини и сол. Додадете пире од компири, излупени рендано јаболко, јајце (или 2 протеини), мед, ванилин, млеко, брусница, ореви и добро измешајте. Оставете ја смесата да отстои 5-10 минути, а потоа ставете ги во мафини за кекс подмачкани со растително масло и печете ги на 175 ° C за 30 минути. Изладете, извадете од тавата и сервирајте.

Чувајте го нашиот избор на рецепти за себе, гответе едноставни и вкусни и уживајте во диетата.!