Правилната исхрана во зима - како да не се здобијат со вишок килограми

Во зима, на човечкото тело навистина му треба соодветна исхрана. Не е секогаш лесно да се набудува: свежите витамини стануваат сè помалку и повеќе обилни празници. Но, не се откажувај и се занесе во сите сериозни!

Ако јадете неправилно цела зима, кожата и косата ќе ви станат досадна до пролет, а ќе се појави вишок тежина и замор. Топли колачи, ноќен чај со слатки, пржени компири, салати од мајонез и друга храна со многу калории, сигурно ќе му дадат на организмот потребна енергија толку многу за да се загрее, но ефектот нема да трае многу долго. Затоа, нашата цел е да јадеме срдечна, вкусна и здрава! За да го направите ова, ќе мора малку да ги прилагодите навиките..

1. Поделете го дневниот оброк на неколку делови

Во зима, важно е да се јаде често и малку по малку. Ова ќе му даде на телото потребна енергија, ќе ви овозможи да одржите топлина и благосостојба во текот на денот. Најдобра опција за храна: појадок, ужина, ручек, ужинка и вечера. Во исто време, житарките и овошјето се препорачува да се конзумираат во првата половина на денот, а зеленчукот и месото во втората половина. За закуска, земете здрава храна: ореви, сушено овошје, јаболка. И подобро е да одбиете сладок чај со сендвичи, колачиња и слатки..

Обидете се да имате закуска за време на работното време и не прескокнувајте ручек.

2. Јадете повеќе супи

Супите се многу срдечни и во исто време нискокалорични. Тие помагаат во одржување на рамнотежата на водата и го регулираат метаболизмот. Топлите супи и супи (40-50 ° C) зготвени со свеж, наместо пржен зеленчук, се особено добри. За да ја подготвите супата, земете пилешко или говедско месо и намалете ја количината на свинско месо. И не ставајте премногу компири во садовите. Подобро да го замените со целер или да додадете малку житни култури.

Природни зачини: црна и црвена пиперка, ким, ѓумбир, итн. Ќе помогнат да ја направите супата по вкусна..

• 

  Зимска супа од министерон

3. Вклучете мешунки и житарици во вашата диета.

Мешунките и житарките се одличен извор на диетални влакна (влакна), кои долго време задржуваат чувство на ситост и придонесуваат за подобрување на варењето на храната. Започнете да јадете повеќе каша од леќата или бисер од јачмен, наместо компири, и веднаш ќе почувствувате леснотија, вашето расположение ќе се подобри. Не заборавајте за овесна каша. Бака грашок, грав и грав со зеленчук, додајте ги супите и салатите.

• 

  Прави каша правилно

4. Јадете сезонско овошје и зеленчук

Во лето секој ден јадевте свежи витамини, но во зима имате можност. Продолжете да готвите јадења засновани на замрзнат зеленчук што се одгледува оваа година, потпирајќи се на јаболка од зимски сорти и домашна моркови. Во продавниците, изберете сезонско овошје и зеленчук. Најдобри се агруми (мандарини, грејпфрути, лимони, портокали), сега тие се најкорисни, имаат многу витамин Ц, што го зајакнува имунитетниот систем во сезоната на грип и настинки. Исто така, слободно купувајте persimmons, калинки, брусница.

Меѓу зеленчукот, даде предност на зелка, моркови, репа, кромид, тиква. Треба да кажеме и за кисела зелка - вистински магацин на витамини и минерали. Се верува дека е дури и поздраво од свежо! Доволно е да се јаде само 150-200 гр кисела зелка на ден за да се избегне недостаток на витамини К, Б и Ц. Можете да додадете брусница, јаболка, сушено овошје на неа. Benе бидат додадени придобивките!

Во зима, јадете морска риба и јајца почесто. Ова ќе ви овозможи да ја надополнувате количината на витамин Д кога дневните часови се намалуваат..

5. Јадете повеќе млечни производи

За да не добиете вишок тежина и да го зајакнете имунитетот, не заборавајте да вклучите кефир, урда, ферментирано печено млеко и природен јогурт во исхраната. Производите од кисело млеко го подобруваат функционирањето на цревата, ја промовираат репродукцијата на корисни микрофлора. Тие исто така ја штитат кожата од ефектите на мраз и студен ветер. Но, вие не треба да изберете производи со малку маснотии, затоа што тие само ја зголемуваат гладта.

6. Отстранете ги брзите јаглени хидрати од менито.

Брзите или едноставни јаглени хидрати брзо се распаѓаат во организмот и даваат чувство на исполнетост, но исто така придонесуваат за таложење на маснотии во проблематичните области. Таквите јаглени хидрати ги има скоро во сите слатки јадења, затоа немојте премногу да се занесувате:

• кондиторски производи, вкл. џем-
• сладолед-
• газирани пијалоци и чај со шеќер-
• банани, грозје, датуми-
• леб од квасец, бухти-
• бел ориз.

Да, речиси е невозможно да се одбијат добрите во зима, затоа обидете се да ги јадете во мали порции и само наутро. Зголемениот физички и ментален стрес, исто така, ќе помогне да се намалат негативните ефекти на брзите јаглени хидрати..

Како здрава алтернатива, вклучете темно чоколадо, marshmallows и мармалад во вашата диета, но не повеќе од неколку парчиња на ден. Јадете бухти од целокупно.

7. Не ги занемарувајте оревите и сувото овошје.

Оревите и сувото овошје ќе ви помогнат успешно да зимите. Сувите кајсии, сливи, смокви, суво грозје содржат фитонутриенти кои го штитат организмот од болести, се борат против воспалението. Ореви од различни типови се многу хранливи, иако богати со калории. Тие содржат многу витамини, аминокиселини, протеини и растителни масти. Додадете ореви и сушено овошје во мали количини (5-15 парчиња.) Во житарки и десерти, изедете ги меѓу оброците, но не премногу. Значи, се заштитувате од здравствени проблеми во зимската сезона.

8. Пијте повеќе течности

Продолжете да пиете многу течности, така што вашата коса, кожа и нокти не ја губат својата сила и убавина. Претпочитајте чиста вода за пиење на собна температура, топол чај, компоти и овошни пијалоци. Зелениот чај ќе ви помогне да се разбудите побрзо наутро, но подобро е да ја намалите количината на кафе што ја пиете на една чаша на ден, затоа што по кратка моќ, брзо ќе се појави замор и поспаност.

Време е да се добијат резерви на замрзнати бобинки и да се подготват здрави овошни пијалоци. За да ја зголемите корисноста на пијалоците, додадете малку мед на нив..

9. Обидете се да избегнете чести гозби.

Во друштво на роднини и пријатели, секогаш јадеме повеќе храна отколку што му треба на нашето тело. Јадењето „за компанија“ многу брзо доведува до проблеми со дигестивниот тракт. Ако не можете да одбиете такво поминување на времето, гледајте колку јадете, пијте помалку алкохол (да јадете помалку) или ставете на маса поздрава диетална храна.

И, се разбира, не заборавајте физичка активност!

Пешачење на свеж воздух, скијање и уметничко лизгање, гимнастика, јога, зацврстување - изберете што можете да направите и уживајте во вашите активности. За да го пополните целиот ден, започнете го утрото со светло загревање од 15 минути. Вклучете го радиото и направете неколку едноставни вежби, истегнете, насмејте се на вашиот одраз во огледалото и само тогаш продолжете со појадок. Се разбира, кога е темно надвор, најмногу од сè сакам да се качам под капаците и да го преуредите алармот уште 10 минути напред, но не предавајте се на искушението. Целиот ден ќе зависи од тоа како започнувате утрото.!

• 

  Вежбање за мускулите на грбот - едноставни вежби со фотографии и препораки

  Овие вежби ќе ги направат вашите грбни мускули посилни и потрајни, така што летната сезона поминува без повреди и прскања.!

Во зима, не треба да одите на строга диета, затоа што тоа ќе го ослабне имунитетот и ќе доведе до брзо зголемување на телесната тежина во иднина. Не одите на штрајк со глад пред празниците, ова е многу стрес за телото. Јадете правилно и мерено, а потоа можете да се лекувате на вкусни јадења без штети по здравјето. Направете го менито за празничната маса, имајќи предвид дека тоа нужно имаше и не само срдечна, туку и лесна храна.

• 

  Новогодишна табела 2019 година: што треба да се најде на празничната маса во Годината на свињата

  Вообичаено е да се координира менито на новогодишната маса со „гастрономските преференци“ на симболот на животните според кинескиот календар. Willе откриеме што би сакал Пиг, сопственик на 2019 година.