14 Овошје и зеленчук што мора да го јадете во зима

Сезоната на летни витамини е многу заостаната, но на организмот сè уште му се потребни хранливи материи. За добро здравје, треба да јадете најмалку 5 порции овошје и зеленчук на ден. Но, што да изберете?

Храната во зима понекогаш не е разновидна. Како резултат, до пролет добиваме недостаток на витамин, досадна сува кожа, вишок тежина и лошо здравје. За да се зајакне имунолошкиот систем и да се чувствувате весело без оглед на количината на консумирано кафе, вреди да се вклучат овошје и зеленчук во исхраната.

Еве неколку производи кои мора да бидат на вашата работна маса!

За одредени болести, одредени овошја и зеленчуци не можат да се јадат, затоа консултирајте се со вашиот лекар однапред..

1. Банани

Бананите одамна престанаа да бидат егзотични во нашите продавници. Слатка, мека, задоволувачка - и децата и возрасните ги обожаваат. Во зима, бананата ќе биде вистинско спасение за телото, затоа што ова овошје содржи хормон на среќа - серотонин. Како резултат, ќе ви биде полесно да се справите со зимската депресија и раздразливост. Исто така, бананата ќе помогне да се фокусирате на важни задачи и да се зголеми ефикасноста. Калиумот во овошјето ќе ги зајакне срцето и крвните садови, а витаминот Е ќе ве заштити од предвремено стареење. Јадете 1-2 банани секој ден - и бидете здрави!

• 

  6 начини да користите кора од банана во градината

  Не брзајте да ја фрлите кора од банана: сепак ќе ви биде корисна!

2. Калинка

Калинка е неопходен производ во сезоната на настинки и грип! Има многу витамин Ц, кој го зајакнува имунолошкиот систем, како и витамин Б12, кој го подобрува составот на крвта. Особено е корисно да јадете калинки со семе, само што треба претходно да ги џвакате добро, во спротивно нема да се вари. Ако не се чувствувате како џвакање овошје, можете да направите сок од тоа, а исушените партиции додадете ги во чајот.

Свеж сок од калинка се препорачува да се разреди со вода во сооднос 1: 1.

3. круши

Дали сакате да ги зајакнете одбраните на вашето тело? Потоа, јадете 1-2 круши на ден! Ова овошје, кое е познато за нас, има антипиретичко својство, го подобрува варењето и метаболизмот и има антиинфламаторно дејство. Варените круши помагаат да се излечи тешката кашлица.

Не јадете овошје на празен стомак или не пијте вода, за да не се наруши варењето на храната. Подобро е да јадете круша 1,5-2 часа после јадење.

4. Зелка

Зелка е вистински магацин на витамини! И во зима, дефинитивно треба да ставите садови од него на масата. Така ги зајакнувате садовите кои страдаат од студ, го нормализирате метаболизмот и заборавате на слезината. Сокот од зелка може да се користи како ефикасен експекторанс. Но, особено е корисно да се користи кисела зелка во зима. Ова е уникатен производ кој ја подобрува цревната микрофлора и со тоа го засилува имунитетот..

• 

  Кисела зелка - едноставни рецепти

  Едноставни рецепти за вкусна кисела зелка. И за fansубителите на кулинарски експерименти - бонус - рецепт за кисела зелка во Пекинг!

5. Киви

Малиот киви може да донесе големи придобивки на организмот. Совршено го зајакнува имунолошкиот систем и придонесува за целокупно закрепнување. Плодот има многу витамин Ц, кој ќе ве заштити од настинки, како и други корисни материи: витамини А, Б, ПП, Е, Б9 (фолна киселина), железо, магнезиум, јод, итн. Експертите препорачуваат да користите киви со кора која е богата со антиоксиданти, откако претходно ја извадиле косата со нож. Но, немој толку да се мачиш. Само излупете го ова вкусно овошје и уживајте во јадењето!

6. Кромид

Кромидот содржи нестабилни, кои активно се борат со микроби, така што дефинитивно треба да го вклучите во зимската исхрана. Додадете кромид и други видови кромид во супи, салати, главни јадења. Наскоро ќе забележите дека вашиот имунитет стана посилен и варењето се подобри. Друг плус - кромид ќе ги направи садовите да бидат почисти и еластични, ќе ја олеснат несоницата и ќе ја зголемат ефикасноста. И сирупот од кромид (парчиња кромид со шеќер) ќе биде одличен задушувач на кашлица.

7. Моркови

Секој знае за придобивките од морковите, но особено е корисно да се сруши овој зеленчук во зима. Морковите ќе ве заштитат од недостаток на витамин, ќе го подобрат варењето и ќе го подобрите метаболизмот. Варените моркови, кои го спречуваат развојот на туморите, не се помалку корисни. Но, најдобро е да направите салати од свежи моркови со павлака, така што не само што ќе ги добиете сите лековити материи, туку и ќе ја зголемите апсорпцијата на витамин А, кој има корисен ефект врз видот, забите, коските и воопшто на имунитетот.

8. Црна ротквица

Црната ротквица има антибактериски и антифунгални ефекти, па доколку е можно вреди да се вклучи во вашата зимска диета за да се одржи имунитетот. Луѓето со висок крвен притисок исто така треба редовно да го јадат овој зеленчук. За да го почувствувате исцелителниот ефект, доволно е да се јаде 150 гр ротквица на ден.

Ротквица со мед може да се користи за борба против кашлицата.

9. Цвекло

Во зима, цвекло ќе помогне да се зајакне имунитетот, да се енергизира и да се исчисти телото од штетни материи. Исто така, зеленчукот го намалува притисокот, се бори против воспалителните процеси и ја прилагодува цревната подвижност. Може да јадете цвекло неколку пати неделно во сурова форма (по можност рендан) или да го додадете во супи, тепсија, да зоврие за винегрет.

10. тиква

Тиква, исто така, ќе помогне во одржувањето на имунитетот во зима. Има многу витамини и минерали кои го штитат организмот од недостаток на сончева светлина, ги подобруваат метаболичките процеси и го забавуваат процесот на стареење. Исто така, корисно е да се пие сок од тиква и голтка семе од тиква. Ако замрзнавте тиква, сега е време да готвите медицинска каша!

• 

  Најдобри рецепти за домашна празни места од тиква

  Празни места за тиква за зима, од закуски до десерти - изберете го омилениот рецепт по ваш вкус!

11. persimmon

Persimmon содржи витамини А, ПП, Б витамини, железо, калциум, јод и многу други корисни материи. Производот помага во борбата против зимскиот замор, го стимулира обновувањето на клетките, го нормализира крвниот притисок, ја подобрува видот и состојбата на кожата. За да го направите ова, доволно е да се јаде 2-3 средни persimmons на ден.

Ако сте купиле не многу слатки, адстрингентни persimmons, ставете го во пластична кеса заедно со јаболка или домати. Овие овошја произведуваат етилен, што ќе им овозможи на persimmons да зреат побрзо.

12. Агруми

Во зима, различни агруми во продавниците: портокали, мандарини, лимони, грејпфрути, помело. Сите овие плодови ќе ви бидат од голема помош во одржувањето на вашиот имунитет и ќе ве развеселат со нивниот светлен изглед. Агруми содржат многу корисни материи - од испарливи и антиоксиданти до витамини Ц и Д, кои се од витално значење во зима.Седете цитрусно месо и соберете лушпи за летни потреби..

• 

  Кора од портокал - придобивки за градина, градина, особено за употреба во земјата

  Ние раскажуваме како да користиме кора од портокал во земјата за да ги заштитиме растенијата од штетници и да ја зголемиме продуктивноста!

13. Лук

Лукот е вистински спасител за имунитет. Зеленчукот содржи испарливи, аскорбинска киселина, Б витамини, есенцијални масла, итн. Лукот прави да се чувствувате подобро за настинки, трески, да ја разредува крвта, да се бори против микроби и паразити. Ако нема контраиндикации, јадете неколку чешниња на ден - и добијте сигурна заштита од многу заболувања!

За да спречите енергичен мирис да го вознемири околината, обидете се да јадете лук 20 минути пред главниот курс. Јадете магдонос или нане после јадење.

14. Јаболка

За да се чувствувате одлично во зимската сезона, не заборавајте да јадете 1-2 јаболка на ден. Плодот ќе помогне да се надминат уморот и гладот, да го надоместат недостатокот на железо во организмот. И не е неопходно да се јаде јаболка сурово. Потопено, сушено и печено овошје исто така ќе има корист. Но, сепак, лидер во корисни својства е свежо јаболко. Треба ли да лупам јаболка? Ако тие се домашни, можете и треба да јадете со неа. Но, подобро е претходно да ги исчистите купените..

Исто така, не заборавајте редовно да јадете бобинки што се замрзнати за зимата: брусница, вибурнум, морето, и рибизли. Но, бројот на компири е подобро ограничен, затоа што по долго чување, практично нема ништо корисно за телото што е оставено во него.