Јадењето во текот на ноќта е корисно! 9 храна што можете да ги јадете пред спиење

Јадењето во текот на ноќта е лошо! По шест во вечерните часови, заклучете го фрижидерот! Ако сè уште се придржувате до такви правила како навидум „здрава исхрана“, треба да бидете информирани дека тие се далеку во минатото. Современата наука инсистира на тоа дека јадењето во вечерните часови не само што е можно, туку и неопходно!

Главната работа е да разбереме како нашето тело работи ноќе и каква храна можете да јадете за вечера, навистина без штета на фигурата.

Дали вреди да се јаде ноќе?

Кога одите во кревет, вашето тело не се исклучува целосно со вас, но продолжува да функционира. И задачата на вечерата е да ги обезбедите сите процеси во вас со ресурси. Внимание - по ресурси, но не и според нивното изобилство!

Гастроинтестиналниот тракт исто така не спие ноќе, така што нема ништо опасно за телото во вечерниот оброк. Напротив, спиењето гладно е многу штетно. Ова е многу веројатно да предизвика разни проблеми - од несоница, главоболка наутро и лошо расположение до сериозни гастроинтестинални заболувања и метаболички нарушувања.

Единствено е важно да се запамети дека во утринските часови потрошувачката на енергија за варење се зголемува, а до вечерта значително се намалува. Односно, ако изберете вечера премногу калорична храна, па дури и во големи количини, веројатно е дека едноставно нема време да се вари и почнува да скапува во цревата, обезбедувајќи разни заболувања на гастроинтестиналниот тракт и се чувствувате недоволно и дебело.

Исто така, не заборавајте дека потрошувачката на енергија за варење на протеини храна е поголема отколку за јаглени хидрати и е минимална при варењето на мастите. Значи, ако сакате да изгубите тежина во сон (и ова е реално, бидејќи тоа е хипофизата која произведува хормон соматотропин, чие дејство е исто така насочено кон согорување на масните клетки), изборот на вечерен оброк е малку маснотии и јаглехидрати, што може да ја блокира работата хормон заради неговиот висок енергетски интензитет, идеално протеин, покрај рационална доза.

Што да се јаде ноќе?

Значи, откривме дека вечерата е задолжителна. Но, што точно може да се користи во вечерните часови, за да не само што не се предизвикаат проблеми за вашето тело, туку дури и да се губат телесната тежина? Секако, треба да го исклучите алкохолот или кофеинираните производи од вечерното мени, што само ќе го отежни заспивањето, како и висококалоричната и тешка храна како слатки колачи или масно пржено месо, што ќе создаде непотребно оптоварување на дигестивниот тракт и ќе обрнете внимание на „лесна“ храна која научи релативно брзо, за час и половина. Ова е, се разбира, главно протеинска храна и растителни влакна..

На ваше внимание ТОП 9 храна што е добра за јадење пред спиење!

Суров, задушен или варен зеленчук

Можеби најдобрата вечера е да препознаете зеленчук и суров и варен - ова е најважната состојка во менито на здрава личност, па дури и за доцна оброк, тие обично се идеални. Лесна зелена, зеленчук чорби, зеленчук на скара, варен, задушен и печен, па дури и супа од зеленчук и кавијар од сквош - опции за здрава вечера закуска, од која не само што не ќе се здебелите, туку дури ќе започнете да ослабувате - многу!

Зеленчукот е нискокалоричен, богат со здрави влакна и витамини, ја нормализира цревната флора, има корисен ефект врз функционирањето на гастроинтестиналниот тракт, придонесува за согорување на маснотиите и го зајакнува имунитетот, ги отстранува токсините - нивните придобивки тешко може да се преценат.

Се разбира, ако се грижите за фигурата, подобро е да им дадете предност на зелените во какви било количини и комбинации. зеленчук од лисја (салата, спанаќ) и не-скроб (краставици, домати, брокула, пиперки, зелка, целер). Тука веројатно нема да јадете повеќе од 100 kcal по порција..

Со внимание на калории за вечера, можете да си дозволите и тиквички, тиква, модар патлиџан, компири, моркови и цвекло - се разбира, без путер и да не се пржи. Најопасна за вечерната ужина ќе биде мешунките и зрната, кои се тешки за доцна оброк, но тие нема да донесат голема штета ако не се консумираат дневно и во разумни дози..

Млечни производи без адитиви

Незасладените млечни производи како кефир, грчки јогурт, ферментирано печено млеко или јогурт без никакви адитиви се исто така одличен избор за вечерен оброк. Во 100 гр таква закуска, само 50-70 kcal - секако, не зборуваме за производи со маснотии.

Ова е одличен извор на протеини кој лесно го задоволува гладот, без да провоцира појава на тежина во желудникот, а најкорисен калциум неопходен за здрави коски. И ферментираните млечни производи имаат корисен ефект врз микрофлората на гастроинтестиналниот тракт, придонесуваат за забрзана обработка на остатокот од храната, ја намалуваат киселоста и имаат смирувачки својства, што е многу корисно за време на спиењето..

Месо од живина

Lowивина од ниски маснотии без кожа во варена, задушена или печена форма е уште една опција за здрава протеинска закуска, која ви овозможува брзо да се добие доволно во вечерните часови. Во 100 гр пилешки гради или мисирка, само 90-110 kcal. Совршен додаток на живина за вечера е гарнир од сите исти свежи или задушени зеленчуци.

На вечерата, живината може да се замени со посно варено или задушено месо како месо од зајак. Ова е 150-160 kcal на 100 g производ. Повторно заврши со зеленчук.

Бела риба

Бела риба со малку маснотии во количина од околу 100 g е исто така доста погодна за вечера. Во него има многу малку маснотии, но има многу корисни протеини, заедно со јод и фосфор. Рибата лесно се вари, а во исто време помага да се намали лошиот холестерол во крвта. Погодни сорти на риби за доцна вечера - штука, саурија, треска, ѓубриво, штука за штука, пастрмка, полен. Се разбира, рибата не треба да се пржи во масло, но треба да се вари или да се пече со зеленчук, можете да скара - во овој случај, калориската содржина од 100 g не надминува 100-150 kcal.

Урда

Сирење со малку маснотии е уште еден одличен протеински избор за вечера. Важно е само да се избере за вечерната закуска не најбесната, но исто така и не целосно сорти без маснотии од неа, и, се разбира, без никакви адитиви како суво грозје.

Покрај тоа, како што се сеќаваме, ферментирани млечни производи совршено влијаат на дигестивниот тракт.

Јајца

Варените јајца или пржените јајца (можно е со зеленчук), исто така, нема да му наштетат на вашето тело, јадејќи се 2-3 часа пред спиење. Ова е лесно сварлив протеин и витамини и здрави масни киселини..

Во 100 гр јајце маса, околу 140-160 kcal (ова се две средни јајца), а доколку сте на диета, можете да го намалите овој број со подготвување омлет од белки од јајца сам.

Морска храна

Поради високата содржина на протеини во морска храна, тие се вреден диетален производ, бидејќи содржат многу малку калории.

Секако, за вечер закуска, не треба да ги комбинирате со тестенини или пржена багета - идеална опција би била салата од не-скроб (домати, брокула, краставици) и лиснат зеленчук или ист задушен зеленчук.

Бобинки и цитрус

Се разбира, секој знае дека бобинки и овошје имаат доволно калории за да можат безбедно да се конзумираат како целосен оброк. Сепак, некои од нив се доста погодни за вечер закуска, ако не ја злоупотребувате количината.

Најдобар избор за вечер се свежите бобинки, кои во чаша обично не се повеќе од 70-100 kcal. И со нив ќе добиете влакна и пектини за стимулирање на цревата, корисни витамини и антиоксиданти.

Исто така, има многу растителни влакна во агрумите (грејпфрут, портокал), па дури и мало јаболко или круша е сосема погодно како вечер закуска.

Можеби, само исклучиво висококалорично грозје и банани остануваат под сериозна забрана за вечера.

Печурки

Се разбира, не станува збор за пржено со компири или печени печурки во павлака. Ако зборуваме за вечера, можеме само да препорачаме скара печурки, варени (пире од супа) или задушени. Во овој случај, за 100-150 ккал по порција нема да „излезете“ и да се обезбедите протеини во исхраната и ќе добиете неверојатно вкусно јадење.

Се разбира, не ги наведовме сите опции за здрава вечера. Како компонента што не му штети на здравото тело, може да содржи и грав, леќа, бело сирење со малку маснотии, дури и ореви и агруми (се разбира, во разумни количини). Како што можете да видите, комбинирањето на производи и составувањето на нивните различни комбинации може да биде доста лесно - од кои може да изберете многу.

Запомнете ги главните правила на вечера - јадете неколку часа пред спиење, изберете здрава и лесно сварлива храна (протеини и растителни влакна), за порција не надминувајте 200 g и 200 kcal. Ако се придржувате кон нив, ќе му обезбедите на организмот потребните витамини и минерали и ќе можете да најдете совршена фигура без штети по здравјето - и ниту несоницата ниту зголемувањето на телесната тежина дефинитивно нема да ви загрозат!