5 Најдобри диети според диететичарите

Додека Интернетот е полн со понуди и опции, секогаш ќе има поддржувачи на драстични мерки. Сепак, експертите веруваат дека најтешките диети во никој случај не се најефикасни и, покрај тоа, опасни по здравјето.

Можете да се ослободите од вишокот килограми без да му наштетите на сопственото тело, само со изградба на разумен систем на исхрана. Но, ако никогаш не сте заинтересирани за ова прашање или не сте доволно солени во теоријата на здрава исхрана, подобро е да се свртите кон меѓународното искуство.

Медитеранска диета

Медитеранската диета не е толку многу начин за губење на тежината како систем на исхрана кој е дизајниран да воспостави метаболички процеси и да ја подобри општата состојба на организмот. Се верува дека исто така има корисен ефект врз виталноста и го зголемува животниот век. Единственоста на оваа диета ја призна дури и УНЕСКО - заедницата ја вклучи во листата на културно наследство. Оваа диета се заснова на културата на храна во Италија, Грција, Хрватска, Португалија, Шпанија и Мароко.

Културата на овој регион, покрај соодветната исхрана, вклучува долги прошетки, замена на автомобил со велосипед, пливање и други активности. Но, ајде да преминеме кон самата диета. Списокот на производи во него најчесто значи еден вид пирамида. Се заснова на сложени јаглени хидрати (житарки и тестенини од тврда пченица) и зеленчук, маслиново масло и мешунки - сето тоа треба да се конзумира секој ден. Следното ниво е формирано од риба, живина, јајца и компири - овие состојки се користат 1-6 пати неделно. И на врвот на пирамидата - црвено месо, кое може да се конзумира не повеќе од 1 пат неделно. Но, брзата храна, сода и погодноста храна се апсолутно забранети. За разлика од виното, кое можете да пиете малку секој ден.

Основни правила на медитеранската диета:

• плочата треба да биде 75 исполнета со зеленчук, мешунки и цели зрна-
• заменете го сончогледовото масло и маргаринот со маслиново и маслодајно масло, а белиот леб со цело зрно-
• намалете ја потрошувачката на црвено месо и колбаси, колбаси, чорба, сланина и сл. отстрани од исхраната целосно- 
• користете млечни производи со малку маснотии-
• за ореви користете ореви, овошје и бобинки-
• исфрлете ги спакуваните сокови, сода и збогатени вина.

Исхрана без шеќер 

Шеќерот го зголемува ризикот од дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања, им штети на забите и најтажното е што содржи само празни калории. Со конзумирање на тоа, ние не му даваме на нашето тело никакви супстанции што може да ги користи со корист. И, иако шеќерот се наоѓа во овошјето и зеленчукот, тоа е, невозможно е целосно да се напушти, да се донесе вашето тело и здравје со цел да вреди да се минимизира процентот на додаден шеќер во вашата диета.

Главната тешкотија на оваа диета е тоа што шеќерот се наоѓа дури и кај најневидливите производи. И ако исклучите слатки колачи и слатки од исхраната, многу се способни, тогаш напуштањето леб или сосови може да биде потешко. Но, има добри вести - строга диета со целосен исклучок на слатки трае само 8 недели. За тоа време, рецепторите одвиваат од изобилство на шеќери, а вие можете повторно да ја прилагодите исхраната со неколку претпоставки. 

Со цел да се усогласат со оваа диета, мора да готвите дома, контролирајќи ги состојките на садовите. Подобро е да се даде предност на житарки, тестенини од цело зрно, зеленчук, бело месо, риба, зеленчук. Ако сакате неподносливо слатко, можете да јадете неколку парчиња чоколадо со содржина какао над 70, овошје или десерт базиран на стевија. 

Основни правила за диета без шеќер:

• за 8 недели, исклучете ги сите производи што содржат шеќер од вашата диета, вклучително и оние со природно потекло, а потоа јадете не повеќе од 2 овошја на ден за 2 недели, а потоа постојано се придржувајте до додадената норма на шеќер не повеќе од 7 лажици. на ден-
• готви дома, избегнувајте преработена храна и преработена храна-
• јадете три оброци на ден без закуски-
• консумирајте повеќе маснотии и протеини.

Скандинавска диета 

Скандинавската диета, развиена пред повеќе од десет години во Данска, се заснова на домашна исхрана и јадење риба, месо, зрна и зеленчук. Всушност, креаторите веруваат дека ова не е диета во најчиста форма, туку начин на живот, но резултатите се на лицето - тежината остава таква диета.

Акцентот е ставен на мрсна риба, како лосос и скуша, типична за вашиот регион зеленчук, интегрални житарки, како и овошје и бобинки. Месото може да се јаде не повеќе од 2-3 пати неделно, млечни производи се ограничени, а од адитиви за храна, засилувачи на вкусови, преработена храна и преработени производи, генерално ќе мора да одбиете. Willе треба да јадете пет пати на ден (три полни оброци и две закуски), и пожелно е да се готви сето ова сами, со оглед на квалитетот на производите.

Основни правила на скандинавската диета:

• гответе дома, откажете се од брзата храна и паѓањето-
• јадете храна направена во вашата област-
• избегнувајте шеќер и преработена храна-
• јадете мрсна риба и морска храна 2-3 пати неделно-
• јадете не повеќе од 6 g сол на ден-
• јадете најмалку 6 овошја и зеленчук на ден-
• пијте повеќе вода.

Интервал постот 

Не плашете се од името и замислете долги денови без храна и вода. Всушност, оваа диета се заснова на краткорочни ограничувања на калории, на пример, на диета 5/2. Пет дена јадете во вообичаен волумен, а 2 дена ја ограничуваат вашата диета на 500 калории. Се разбира, во нормални времиња, не се препорачува прејадување или злоупотреба на брза храна, но таков распоред ви овозможува да влезете во одмори, патувања во кафулиња, алкохол и други не многу корисни моменти во вашиот режим.

Основни правила на диета со интервал:

• пијте многу вода, тоа ќе ви помогне полесно да издржите глад-
• комбинирајте ја диетата со физичка активност-
• Пополнете ги „гладните“ денови колку што е можно, така што нема да остане време да размислуваме за храна-
• не обидувајте се веднаш да се вклопите во 500 калории, да се навикнете постепено постепено.

Кетогена диета

Исхраната заснована на храна богата со маснотии и мало јаглени хидрати се чини прилично контроверзна, но е потврдена со цврсто истражување. Неговата суштина лежи во фактот дека мастите даваат долго чувство на исполнетост, а главните производи во оваа диета содржат многу корисни елементи. 

Главниот производ во кетогената диета се смета за јајца, како и млеко и неговите деривати на какво било содржина на маснотии. Во комбинација со месо, риба, билки и зелен зеленчук, ова му дава на телото сè што е потребно за целосно постоење. Но, тестенините, житарките, компирите и производите од брашно ќе треба да се напуштат или да се намали нивната потрошувачка на минимум.

Основни правила на кетогена диета:

• целосно елиминирајте ги грицките и брзата храна- 
• проверете дали содржината на јаглени хидрати не е поголема од 5 g на 100 g производ-
• намалете го внесувањето овошје (заменете ги со бобинки)-
• јадете не повеќе од неколку ореви на ден, претпочитајќи сурови наместо пржени.

И запомнете, дури и најсоодветната исхрана нема да ви даде совршен резултат без активност и позитивен став.

Дали планирате да изгубите тежина до лето? Споделете ги вашите тајни за добра форма и активност во коментарите.