15 Производи за алармирање

Кога сонцето се радува помалку и помалку, а почесто врне дожд, тешко е да останете позитивни. Подготвивме избор на производи кои ќе помогнат во борбата против есенскиот блуз и лошото расположение.

Сè почесто сакам да се завиткам со ќебе и да хибернирам до пролет? Дури и топол чај воопшто не тон, но само ја збогатува желбата да се одмори? Забележете го списокот на производи што ќе ви помогнат да се расположите и да чувствувате наплив на енергија..

Банани

Кога енергијата истекува и треба итно да ја вратите енергијата, бананата е најдобрата закуска. Веднаш содржи три вида природни шеќери - сахароза, фруктоза и гликоза. Во комбинација со растителни влакна, ова дава непосреден ефект и ја тонизира барем 1-1,5 плодна работа.

Бананите содржат и аминокиселински триптофан, кој со учество на витамин Б6 (го има и во пулпата на ова овошје), се претвора во серотонин, познат и како хормон на радоста.

Јадете една банана со средна големина дневно или додајте ја пулпата во кашата, а есенската слезина нема да биде застрашувачка.

Турција

Турција е непроценлив извор на протеини. Од мисирка може да се добие многу повеќе енергија отколку од кое било друго месо. Производот содржи тирозин - аминокиселина која е вклучена во синтезата на хормоните за емоционален пораст на адреналин и норепинефрин. Недостатокот на овие хормони нè прави апатични и досадни. Ефикасноста исто така страда, меморијата и концентрацијата се влошуваат.

Земете го месото не замрзнато, туку разладено. Оптималната големина на сервис се пресметува на следниов начин: 2 g месо за секој килограм од вашата тежина. Размачкајте се со мисирка 2-3 пати неделно.

Јогурт и други пробиотици

Многумина зборуваат за придобивките од пробиотиците, т.е. ферментирана храна (јогурт, кисела зелка, итн.) која ја одржува контролата на активноста на цревните бактерии. Но, научниците доаѓаат до заклучок дека пробиотиците имаат позитивен ефект не само на варењето, туку и на мозочната активност.

Дали знаете за лебдечкиот експеримент со глувчето? Theивотните биле ставени во мал сад со вода. Покрај тоа, на некои од нив претходно им биле давани пробиотични бактерии. Следејќи го инстинкт за преживување, сите глувци прво пливаа енергично, обидувајќи се да излезат од неприродна околина. Како и да е, оние што не ја примиле биоедитивата, се предале на апатијата многу побрзо, ги напуштиле обидите за бегство и умреле.

Во исто време, други научници сè уште се сомневаат дали навистина постои поврзаност помеѓу пробиотиците и емоционалната состојба, вклучително и производството на адреналин. Сепак, тегла свеж јогурт наутро или навечер дефинитивно нема да му наштети на вашето здравје..

Семе од ленено семе

Семе од ленено семе е растителен извор на омега-3 масни киселини. Доколку сакате да си обезбедите дополнително полнење на енергија за да останете стабилни во добро расположение, преземете навика да додадете мали зрна како зачинето во различни јадења.

Семето од лен има тврда школка, така што за подобра асимилација, подобро е да ги мелете во блендер.

Афион

Афион е вреден извор на магнезиум, без кој процесот на раздвојување на гликозата во организмот станува тежок. И ако гликозата не се распадне, тогаш исто така добивате помалку енергија. Како резултат, постои намалување на индикаторите за ментална активност, како и работата на нервниот систем и мускулите.

Со други зборови, бухтите од семе од афион можат да бидат многу корисни. Главната работа е да ја знаете мерката. Ако не јадете брашно, додадете семки од афион во јогурт по брзина од 1 суп.л-патки. на 100 гр ферментиран млечен производ.

Овес

Секој знае за придобивките од овесна каша за појадок. Но, нема да биде излишно да се потсетиме уште еднаш дека овесот е навистина неопходен производ. Поради својот низок гликемиски индекс, каша од овесна каша полека ја ослободува енергијата, одржувајќи го шеќерот во крвта (а со тоа и вашата способност да работите ефикасно) стабилен. Покрај тоа, оваа житни култури содржи селен, кој исто така е моќен стимулатор на расположението..

Ако дневната житарка наутро веќе е уморна од редот, обидете се да додадете овесна каша во јогурт или тесто од палачинки.

Bellвонче бибер

Бел пипер е богат со витамин Ц, кој го спречува производството на кортизол, хормонот на стрес. Шампиони во содржина на витамини - жолти пиперки. Иако тие се исто така изобилство во зелен и црвен зеленчук. Исечете ги пиперките и однесете ги да работат како здрава закуска.

Масна риба

„Јапонците јадат 10 пати повеќе риба од Американците и 10 пати помала веројатност да страдаат од депресија“, вели iaулија Рос во нејзината книга „расположение за лекување“. И има логика во оваа изјава. Тоа е омега-3 масни киселини кои сочинуваат сериозен процент на мозочното ткиво. Со својот дефицит, луѓето се многу повеќе склони кон промени во расположението и апатија. Масните сорти на риби, на пример, скуша, лосос, сардини, се особено ефикасни во нашата состојба. Само 140 гр риба неделно е доволно за да бидете секогаш подготвени да свртите какви било планини на патот кон вашата цел.

Цвекло

Влезете во спорт? Не заборавајте да јадете 100-150 гр варено цвекло пред тренинг. Зеленчукот содржи специјални супстанции кои ја зголемуваат издржливоста за време на аеробни вежби.

Нутриционистите советуваат да зоврие репка во кора со цел да се зачува колку што е можно корисен составот на производот..

Боровинки

Боровинките содржат повеќе антиоксиданти од кое било друго овошје, зеленчук и бобинки што ни се достапни. Користејќи го овој природен десерт, ќе му направите вистински подарок на вашиот мозок. Важно место во составот на Бери го зафаќаат флавоноиди, кои ја подобруваат меморијата, го регулираат расположението и ја штитат сивата материја од стареење. И некои научници веруваат дека боровинките можат да се користат дури и за лекување на различни ментални проблеми, вклучително и посттрауматско стресно нарушување..

Сливи

Околу 10 жени по 30 години доживуваат недостаток на железо, што ги прави да се чувствуваат летаргични и постојано уморни. Да се ​​пополни недостатокот на овој елемент ќе ви помогне сливи. Јадете 11-15 парчиња на ден, а вашето тело ќе ја врати можноста ефикасно да апсорбира кислород, што е важно за текот на сите биохемиски реакции. Сето ова ќе ви овозможи повторно да се чувствувате поанергични и поактивни..

Избегнувајте овошје со изразен сјаен сјај, како ова значи дека сувото овошје било преработено со глицерин.

Темно чоколадо

Чоколадото е докажан начин за засладување на мрачно есенско расположение. Производот е богат со масти и гликоза, што значи дека е вреден извор на енергија. Покрај тоа, има калиум и магнезиум во зрна какао, без кои целосното функционирање на нервниот систем е невозможно. Поради содржината на кофеин и теобромин, овој здрав десерт ја стимулира мозочната активност, го зголемува вниманието и ја подобрува меморијата. Доволно е само мало парче за да го натераме нашето тело да произведува серотонин - „хормонот на среќата“.

Но запомнете: дури и најдлабоката депресија не е причина да јадете слатки шипки со килограми. Вишокот шеќер може да доведе до точно спротивен ефект - копнеж и депресија. Не заборавајте дека горчливото чоколадо, кое содржи најмалку 70 какао, има корисни својства.

Цреша

Почувствувајте дефект - јадете домат. Тие содржат серотонин. Ако нивото на овој хормон се намали, расположението се влошува, а ризикот од развој на вистинска депресија значително се зголемува. Со вклучување на цреша во вашата дневна исхрана, можете безбедно да заборавите на сите антидепресиви во аптека.

Леќа

Леќата се комплексни јаглени хидрати кои, како бананите, го оптимизираат производството на мозок на серотонин. Благодарение на ова, ќе се чувствувате посреќни, нивото на вознемиреност ќе се намали, а умот ќе ви стане јасен. Производот има многу фолати, чиј недостаток доведува до депресивни и манични состојби. Конечно, супата, кашата или чорбата од оваа култура на грав содржи многу железо, што исто така позитивно влијае на вашата виталност и благосостојба..

Спанаќ

За производство на серотонин, потребни се витамини од групата Б. Можете да добиете Б3, Б6 и Б12, како и фолна киселина од спанаќ. Тепсија или пржени јајца, салата или супа, која вклучува чаша спанаќ, ќе обезбеди скоро 30 препорачани норми за овие витамини. Ова значи дека производството на хормонот на радост ќе продолжи во оптимален режим.

Хипократ, исто така, рече дека сите болести започнуваат во цревата. Но, излегува дека ова важи не само за физичкото, туку и за менталното здравје. Бидете сигурни дека вашиот фрижидер секогаш има здрава храна. И, дури и пред да видите позитивен резултат на оваа навика на вашето тело, ќе забележите дека вкусот за живот ви се врати и повторно желбата да работите и да се забавувате.