Како да согорите калории после празничен празник (инфографски)

Главниот атрибут на секој празник е обилна маса, која е полна со салати, закуски и топла чинија. Сакам да пробам сè! И не се одрекувајте од ова задоволство. На крајот на краиштата, сега ќе знаете како брзо да согорите вишок калории.

Секоја нова година се обидуваме да поставиме целосна празнична маса. Постои таков знак: колку повеќе јадења има, толку побогати и посреќни ќе има наредната година. Сакам да заборавам на проблемите некое време, да јадам многу и да се забавувам. Ние организираме не помалку богати празници за други празници: родендени и годишнини, свадби, крштевки, 8 март итн..

Но, некаде во мојата глава сè уште останува мислата: како тогаш да се биде со тежина во стомакот и дополнителни сантиметри на колковите и половината? Одете на диета сега, а на празниците „расипете“ само со зеленчук и безалкохолни пијалоци? Воопшто не! Напротив, во пресрет на празникот, не треба да ја намалувате вообичаената диета. Јадете како и обично и не заборавајте да појадувате на денот на празникот. И за да ви овозможи полесно да се ослободите од вишокот на внесена, да ја разгледаме калориската содржина на садовите.

Колку калории содржат храна за одмор?

Повеќето празнични јадења содржат мајонез, месо, колбаси, сирење, путер и друга храна која е богата со калории. Како резултат, готовиот сад е често неверојатно вкусен, но не и многу здрав. Затоа, толку е важно да знаете колку калории содржат вашите омилени салати и закуски. Се разбира, калориската содржина на готовиот сад не зависи само од користените производи, туку и од нивната количина, така што ќе дадеме во просек, но колку што е можно поблиску до податоците за реалноста.

Важно е да се направи разлика помеѓу концептите на "калории" и "килокалорија" (kcal). Калоријата е единица за мерење на топлинска енергија. Калориите му помагаат на телото да постои. Енергетската вредност на производите се мери во килокалории, од кои 1 единица содржи 1000 калории. Обично, овој индикатор е означен на пакувањето на производот. Во просек, дневната норма за мажи од 18-40 години е 2800-3000 kcal, за жени - 2400-2600 kcal. За мажи 40-60 години - 2600-2800 kcal, за жени - 2200-2400. Со физички напор, нормата може да се зголеми за 300 kcal.

Калории салати

Невозможно е да се замисли празник без најразлични салати. И првиот меѓу нив е славниот Оливие. Обично, составот на садот вклучува варена колбас, кисели краставички, варен компир, моркови и пилешки јајца, конзервиран грашок и мајонез. Просечната содржина на калории од 100 гр зелена салата е 162 kcal. За да го намалите на 153 kcal, земете телешко месо наместо колбас. Но, со пилешко во салата од компанија ќе бидат содржани само 90 kcal на 100 g.Секако, ако не ставите други состојки со месо таму.

Калорична содржина на популарна салата "Херинг под крзнено палто" (харинга, кромид, варен компир, морков, цвекло, јајца, мајонез) е 193 kcal на 100 g. Салата со стапчиња од рак малку помалку високо-калорично - 157 kcal на 100 гр Под услов да додадете само варен ориз и пилешко јајца, свежи краставици, стапчиња од рак, конзервирана пченка и мајонез на него.

Најлесната салата е Грчки. Тоа е само 90 kcal на 100 g. Сите благодарение на едноставниот состав, кој вклучува свеж зеленчук (домати, краставици, пиперки, кромид), фета сирење, конзервирана маслинка, маслиново масло и сок од лимон.

• 

  Вкусни салати на новогодишната трпеза - мега избор на рецепти со фотографии

  Нови салати за новогодишната трпеза - 17 вкусни и лесни рецепти.

Парчиња калории и закуски

pxhere.com

До loversубителите на конзервирана маслинки вреди да се знае дека 100 гр производ содржи 145 kcal. Во истиот дел маслинки - 168 kcal. Средна големина сендвич со шкрилци "повлече" 117 kcal, со црвена риба - на 158 kcal, и со црвен кавијар - 110 kcal. Ова, вклучително и леб и путер, без кои вакви сендвичи ретко се издаваат. Ако сакате само да јадете парче црвена риба, тогаш имајте на ум дека во 100 g ќе има 230 kcal, но во харинга - вкупно 88 kcal.

Разновидна сирења малку се разликуваат во калорична содржина, во просек е 350 kcal на 100 g Колбаси се уште повеќе калории. На пример, 100 гр пушеле колбас или слабина содржат околу 470 kcal, салама - 560 kcal. И тука шунка против оваа позадина, изгледа подобро во однос на енергетската вредност: во него "само" 270 kcal.

Калории топли јадења

besttastyfood.com

Топлите јадења се гордеат со своето место на празничната маса. И која е нивната просечна калориска содржина на 100 гр производ:

• јагнешко исецка - 245 ккал-
• сека од говедско месо - 227 kcal-
• чорба од говедско месо - 232 kcal-
• пржено пилешко - 210 kcal-
• печени нозе - 167 kcal-
• пржена мисирка - 165 ккал-
• печена риба - 156 kcal.

Печени компири содржи околу 70 kcal на 100 g Ако додадете пилешко, говедско или печурки на тоа, калориите ќе се зголемат до 105-133 kcal.

Десерти калории

pixabay.com

Просечни калории на колачи е во опсег од 250-500 ккал на 100 г. Колку повеќе состојки во садот, толку повеќе калории излегува. Во сладолед од ванила (100 g) околу 207 kcal, во чоколадо - 216 kcal. Ако преферирате лесни десерти, на пример, желе, тогаш нејзината енергетска вредност ќе биде само 62 kcal на 100 g.

100 гр мандарини содржат 33 kcal. Јадете на здравје!

• 

  
  
  
  

  Традиционални новогодишни десерти - најдобри рецепти од целиот свет

  Традиционални божиќни и новогодишни колачи од различни земји. Најдете го омилениот десерт!

Калории алкохол

pxhere.com

Алкохолот содржи многу калории и активно придонесува за зголемување на телесната тежина. Највисококалорична - коњак, вотка и виски: 239, 235 и 220 kcal на 100 ml, соодветно. Полу сувоампан содржи 78 kcal, полусмит - 86 kcal. Се смета за ниска калорија шампањска брута, тоа е само 55 kcal, но во слатко - 90 kcal.

Суво црвено вино содржи 68 kcal на 100 ml, суво бело малку помалку - 66 kcal. Најмногу калории ќе биде полумаскет црвено вино - има 83 ккал. Не многу заостанува бело вино мускат, која содржи 82 kcal на 100 ml.

Што се однесува до алкохолните коктели, нивната енергетска вредност зависи од составот. На пример, после пиење 100 мл Моџито, јадеш 149 ккал, „Пина Колада“ - 174 ккал.

Како можам да потрошам дополнителни калории после празничен празник

Сега да разбереме колку калории согоруваат разни активности што можете да ги направите по празникот. Списокот на часови е доста обемен, така што сигурно ќе најдете нешто погодно за себе и за најблиските.

Да започнеме со активности на отворено.

Вид на активност	Kcal / час
Уметничко лизгање	490
Скијање	620
Крт.от лежалка	450
Велосипедизам	300
Одење	100-300 (во зависност од брзината на одење)
Одење со куче, шопинг	200
Пливање	476
Ogогирање	400-600
Намирници купување	150

pixnio.com

Исто така, постојат многу активности дома што ќе помогнат да согорите дополнителни калории..

Вид на активност	Kcal / час
Прашина за прашина	80
Парење	130
Прозорци за миење	280
Водовод за чистење, огледала	265-275
Пеглање	40 - седи, 70 - стоечки
Домашна работа, чистење теписи	205 година
Готвење	75

pixabay.com

Разговорот со деца е одличен начин да се ослободите од вишокот калории. Еве со што можете да дојдете!

Вид на активност	Kcal / час
Отворени игри со деца	281-375
Смири игри со деца	141
Скулпторски снежни луѓе, изградба на снежни тврдини	710
Прошетка со шетач	151

Согорувањето на вишокот калории исто така ќе помогне танци, што дефинитивно треба да го разреди празничниот празник. За еден час, диско ќе се ослободи од 400, салса - од 480, и танго или валцер - од 200 kcal.

Додека возите автомобил за еден час ќе изгубите околу 100 kcal.

За тоа колку калории јадете на новогодишната трпеза и како да ги согорите

Да речеме дека вечерта ве третирале на дел од оливие, харинга под крзнено палто и грчка салата. Пробавме мирисна пилешка нога и малку компири. Тие не одбија дел од пушеле колбаси, сирење и маслинки, а исто така и оддадоа почит на празничната торта. И, се разбира, пиеле вино и шампањ, рекоа тост со чаша вотка. Вкупно за вечерта јадете најмалку 1500 kcal, а поради слатки, слатки пијалоци и други добрите, оваа бројка може да пристапи до 2000 kcal! Но, не бидете вознемирени. Нашите совети ќе ви помогнат да согорите дополнителни калории..

Ogогирање, возење велосипед, домашна работа - мора да работите напорно за да се вратите во форма по неколку порции салати.

Новогодишна табела 2019 година: што треба да се најде на празничната маса во Годината на свињата

Вообичаено е да се координира менито на новогодишната маса со „гастрономските преференци“ на симболот на животните според кинескиот календар. Willе откриеме што би сакал Пиг, сопственик на 2019 година.

Табела без свинско месо - што да изненадите за Новата 2019 година?

Не можете да замислите новогодишна трпеза без месо, но не знаете како да направите без свинско месо? Ние ќе ви ги покажеме најдобрите докажани рецепти!