Сочна борба против вишокот тежина: 13 овошја и бобинки кои помагаат да изгубат тежина

Телесната тежина со стил! За да го направите ова, вклучете овошје и бобинки во вашата дневна исхрана. Многу од нив се навистина добри во борбата против вишок килограми..

Сакате да изгубите тежина? Ослободете се од токсините, забрзајте го метаболизмот и внимавајте на согорувањето на мастите. Научниците докажаа дека некои бобинки и овошје успешно се справат со овие задачи. Тие можат да бидат вклучени во менито за диети или да се користат како здрава закуска. За слабеење не се важни само својствата на овошјето. Тие содржат витамини и минерали, кои се непроценлива поддршка за исцрпеното тело со многу губење на тежината..

Ананас

Славата на согорувач на маснотии е цврсто вметната во ананасот. Ова овошје му е должно на ензимот бромелин, кој е дел од него, главниот командант во војната со прекумерна тежина. Наспроти популарното верување, ензимот не ги распаѓа маснотиите, туку протеините, помагајќи им да бидат подобро апсорбирани. Тој е особено добар во ферментирани млечни производи, мешунки, месо и риба..

Повеќето од бромелаин се наоѓаат во највкусниот дел од ананасот - неговото круто јадро. Затоа, не брзајте да го фрлите. Подобро внимателно исечете, решетки и измешајте со мед.

Ако во борбата против маснотијата, ананасот не е толку ефикасен како што обично се верува, тогаш неговата способност да отстрани вишок течност од телото е несомнена. И ова, исто така, доведува до губење на тежината. Друга корисна сопственост на тропско овошје е тоа што помага да се ослободите од чувството на тежина после срдечен оброк..

Портокал

100 гр портокал содржи 46 kcal. Содржи практично нема протеини и масти. Но, за жал, овие агруми не горат директно. Но, тие го забрзуваат метаболизмот, што е важно за слабеење. Откако во цревата, диеталните влакна отекуваат и се зголемуваат во големина, а со тоа се создаваат опиплив волумен и го потиснуваат чувството на глад 3-4 часа. Покрај тоа, портокал има антиоксидантно дејство, го ослободува телото од вишок токсини..

За оние кои се на диета, неколку портокали се доволни за да помогнат во процесот на варење и да го надополнуваат снабдувањето со витамини. Но, претерувајќи со тоа овошје, можете лесно да заработите хипервитаминоза и цревни проблеми.

Лубеница

Лубеницата е бело-калорична Бери: 100 гр пулпа содржи само 38 kcal. Но, со исполнување на стомакот со вода, лубеницата го потиснува гладот. Во исто време, сладок вкус предизвикува чувство на ситост. Благодарение на ова, деновите на постење на лубеница се многу полесни за носење отколку, на пример, на краставици.

Лубеницата е позната по диуретик ефект. Отстранува вишок течност, што потенцијално може да ја зголеми тежината за неколку килограми. Се разбира, ќе биде подобро ако оваа сочна Бери исто така ефикасно ги отстрани мастите. Но, нешто е подобро од ништо.

Друга причина зошто постои лубеница е содржината на флавоноиди во неа, недостаток на кој води кон брзо зголемување на телесната тежина по диетите. Овие растителни пигменти до одреден степен ги стимулираат клетките на организмот да согоруваат маснотии, наместо да ги чуваат внимателно за дождлив ден.

Без оглед колку е вкусна лубеницата, деновите на постот на оваа Бери се контраиндицирани во случај на проблеми со бубрезите, како и дијабетес.

Банани

Бананата е висококалорично овошје: 100 гр содржи 95 kcal, а се состои главно од јаглени хидрати. Сепак, диетите и постените денови засновани на овие слатки тропски плодови функционираат.!

За губење на тежината, корисни својства на бананите се тие што го забрзуваат метаболизмот и го подобруваат варењето на храната, помагајќи да согорите повеќе калории. Овошјето се препорачува за здрави грицки: и покрај нивната хранлива вредност, тие не се толку опасни за колковите и половината како што се топлите кучиња или крофните. Високата содржина на отпорен скроб брзо заситува, а како пријатен бонус ја блокира апсорпцијата на одредени јаглени хидрати.

Калиум во големи количини помага да се отстранат соли на натриум, поради што течноста се акумулира и се формира оток. Грубите овошни влакна, како и пектинот, придонесуваат за нежно чистење на цревата од токсините.

Друга причина да јадете банани додека диете е триптофан, кој се трансформира во серотонинот „хормон на радоста“. Но, во добро расположение, губењето тежина е многу полесно..

Како и да е, бананите треба да се јадат умерено. На крајот на краиштата, ова е производ со јаглени хидрати, а вишокот на јаглени хидрати се претвора во маснотии.

Калинка

Сокот од калинка ќе го забрза метаболизмот, ќе го подобри варењето и ќе ја спречи желбата да џвака нешто. Честопати се препишува на пациенти кои страдаат од проблеми со гастроинтестиналниот тракт.

За брзо губење на тежината, нутриционистите препорачуваат да пијат сок од калинка разредена со вода во сооднос 1: 1 половина час пред јадење. Пијалокот од свежо овошје го намалува нивото на масни киселини во крвта, спречувајќи формирање на нови масни наслаги на абдоменот, колковите и половината.

Грејпфрут

Студијата беше објавена во списанието Метаболизам за тоа како само половина од грејпфрут пред секој оброк помага во намалување на холестеролот и намалување на висцералната маст. Во учесниците во експериментот кои јаделе грејпфрут 6 недели 15 минути пред оброк, големината на половината се намалила за околу 2,5-3 см, во споредба со контролната група.

Со калорична содржина од само 38 kcal на 100 гр производ, грејпфрут ги забрзува метаболичките процеси и работи како антиоксиданс. Го подобрува чувството на ситост и помага да се отстрани вишокот вода од телото, го елиминира отокот и се бори против целулитот..

Вие не треба да се вклучите во грејпфрут ако имате проблеми со желудникот или сте алергични на агруми..

Круша

Крушата е строг надгледник на апетит. Посладок е од јаболко, тој заситува многу побрзо, иако е помалку калоричен. Овие плодови не предизвикуваат нагло ослободување на инсулин, затоа, не предизвикуваат желба да џвакате нешто. Овој десерт ќе биде одлична замена за колачи и слатки..

Едно овошје во просек содржи околу 5,5 g нерастворливи влакна, кои го поддржуваат дигестивниот систем и помага во апсорпција на хранливи материи и витамини. Крушата отстранува тешки метали, токсини и токсини, а исто така има и диуретични својства, и затоа, отстранува вишок течност од телото.

Моно-диети од круша не се препорачуваат кај лица со срцеви заболувања. Ова овошје содржи комплекс на витамини, вишокот на кој е опасен со вакви заболувања.

Киви

Во битката за хармонија, многумина често забораваат на таквата вкусна и здрава закуска, како киви. Неговата пулпа содржи карнитин, кој не само што има висока антиоксидантна активност, туку и успешно гори маснотиите што ги затнува артериите. Како резултат, истовремено го намалувате ризикот од згрутчување на крвта и го отстранувате вишокот маснотии од телото..

Киви има многу нерастворливи влакна. Тие ги апсорбираат мастите што влегуваат во цревата и ги спречуваат да се апсорбираат во крвта. Покрај тоа, тие го забрзуваат варењето и метаболизмот, го инхибираат апетитот и играат важна улога во отстранувањето на отпадот од цревата..

Јагоди

Одличен вкус и само 38 kcal на 100 гр производ - ова не се сите плус јагоди. Тоа помага да се оптимизира функционирањето на гастроинтестиналниот тракт, помага во отстранување на токсините, нежно ги чисти цревата, го елиминира вишокот на течности. Влакна содржани во бобинки дава чувство на исполнетост, а исто така го елиминира запек.

Малина

Малина е мала Бери обдарена со голема сила. Содржи липолитички ензими кои промовираат согорување на маснотиите. Со мала содржина на калории, малините содржат многу растителни влакна - до 8 g во чаша бобинки. Ова е доволно за да заборавиме на надуеност и запек, кои честопати држат тежина. Влакна му помагаат на гастроинтестиналниот тракт, ја враќа цревната микрофлора и ги отстранува токсините. Друг важен имот на Бери е отстранување на вишокот соли како резултат на жолчните и диуретичните својства. Влакна од малина даваат чувство на исполнетост и спречуваат прејадување.

Праски

Сочните праски се клуч за здравјето на цревата. Органските киселини и есенцијалните масла кои го сочинуваат овошјето го стимулираат гастричното лачење и го оптимизираат варењето на храната. Плодовите се целосно нехранливи, но многу брзо заситени. И нивниот пријатен вкус помага во борбата против желбата да се јаде нешто слатко и ужасно штетно.

Боровинки

Боровинките не се добри само за видот. Оваа дива бобинка богата со антиоксиданти ја нормализира гликозата во крвта и помага при согорување на поткожното масно ткиво во абдоменот. Во чаша боровинки - околу 4 гр диетални влакна (околу иста количина е содржана во јаболко) и само 84 kcal. Влакната се вари многу бавно, поради што долго време се чувствувате полни и го елиминирате ризикот од прејадување. Тие обвиваат и исфрлаат малку маснотии, што исто така помага да се изгуби тежина..

Боровинките содржат растителни пигменти, антоцијанини, кои според многу научници ги активираат гените кои произведуваат протеини. И протеините го започнуваат процесот на согорување на маснотиите и го инхибираат неговото складирање.

Јаболката

"Ако сакате да јадете, јадете јаболко. Не сакате јаболко - не сакате да јадете!" - Оваа шега е добро позната во кругови на губење на тежината. Но, има одредена вистина во тоа. Јаболката е богата со микроелементи, антиоксиданти, а нивната кора содржи флавоноиди кои спречуваат зголемување на телесната тежина по губење на тежината. Ова овошје може да се користи како за постите денови, така и како компонента на менито за долги диети.

Нутриционистите советуваат да јадат јаболко 15-20 минути пред јадење, сметајќи дека ова му помага на човекот да го задржи апетитот под контрола и да биде задоволен со мали порции. Сепак, за ова не можете да користите кисели сорти кои провоцираат производство на гастричен сок, што само го влошува чувството на глад. Слатките плодови, пак, предизвикуваат жед, како резултат на што ќе страдате од едем. Затоа, дајте предност на јаболка со неутрален вкус.

Придобивките од јаболката се должат на високото ниво на пектин. Растителните влакна го регулираат шеќерот во крвта и ја олеснуваат апсорпцијата на маснотиите. Точно, не влегувај во овие плодови. На крајот на краиштата, тие содржат шеќер, чија прекумерна употреба доведува до зголемување на телесната тежина. Нормата се смета за не повеќе од 5-7 овошја на ден.

Јаболката содржат неколку киселини, што може да предизвика егзацербација на чир или гастритис. Затоа, овие плодови треба внимателно да ги конзумираат луѓе со заболувања на гастроинтестиналниот тракт..

Немојте да мислите дека согорувањето на мастите од типот овошје ќе работи чудо со вашата фигура. Однесувајте се кон нив како помагачи за време на диетата, што ќе го исчисти организмот од вишок, ќе ги забрза метаболичките процеси и ќе помогне во распаѓање на вишокот маснотии. Сепак, овошната војна ќе биде навистина ефективна само ако започнете да ја користите „тешката артилерија“ - соодветна исхрана и фитнес..