Природата не ве обдари со прекрасна коса, со која не би било срам да глумиш во реклама за шампон? Здравје и убавина на коса - во ваши раце! Додадете само неколку производи во вашето мени и дефинитивно нема да зажалите.

Убавината и здравјето на косата зависи од многу фактори: возраста, генетиката, хормоните и хранливите материи што влегуваат во организмот. Не е голем хадронски судир обединет од британски научници. Тие зачувале некои корисни истражувања за оние кои сакаат да им помогнат на косата. Едно лице не може да влијае на неговата возраст или да ја промени сопствената ДНК. Но, тој може да и помогне на косата со додавање на одредена храна во диетата..

Минералниот недостаток е една од најчестите причини за опаѓање на косата кај жените. Да се ​​знае точно која специфична корисна супстанција му недостасува на вашето тело, направете анализа за протеини, железо и витамин Д - корисни супстанции кои честопати недостасуваат.

1. Спанаќ

Спанаќот е богат не само со железо, туку и со витамини А и Ц, кои придонесуваат за производство на себум - тајната на лојните жлезди, што и дава на вашата коса сјаен и негуван изглед. Покрај тоа, себумот е исто така природен балсам, ја штити и ја храни косата. Речиси целиот зелен зеленчук содржи омега-3 масни киселини, магнезиум, калциум и железо. Елементи кои помагаат да се врати мазноста и сјајот на косата и што е најважно, да се заштити од опаѓање на косата.

2. Грчки јогурт

Дали некогаш сте обрнувале внимание на фактот дека сите антички статуи имаат густа брановидна коса? Фикција? Можеби. Но, што ако античките Грци всушност поседувале луксузна коса, затоа што од 500 година п.н.е. јадеше грчки јогурт? Млечниот производ е богат со витамин Б5 (пантотенска киселина) - супстанција која го стимулира протокот на крв во скалпот и го промовира растот на косата.

3. Лосос

Човечкото тело е способно да прави прилично чудни и невидливи, на прв поглед, работи. На пример, за да се процесира сончевата светлина што доаѓа преку кожата во коски за зајакнување на витамин Д. Сепак, во исто време, не знае како самостојно да произведува омега-3 масни киселини. Овие супстанции се борат против воспалението. Вклучувајќи ги и оние кои предизвикуваат губење на косата. Омега-3 помагаат да изгубат тежина и да имаат корисен ефект врз имунолошкиот систем. Најдобро е да се добие Омега-3 од природни извори, како што се лосос и риба со ладна вода (сардини, скуша).

Една од причините за ќелавост кај мажите и кај жените е нарушена подложност на инсулин. Корисните супстанции кои се наоѓаат во лососот го стимулираат производството на овој хормон и со тоа го спречуваат опаѓањето на косата..

4. Цимет

Мирисот на овој зачин не само што ги враќа спомените за Божиќните и новогодишните празници, туку и ја подобрува циркулацијата на крвта, доведувајќи кислород и хранливи материи во фоликулите на косата. Додадете го ова Леќата каде и да е соодветно, на пример, во кафе или колачи.

5. Овесна каша

Овесна каша (житни култури, да не се меша со птица со исто име) е богата со железо, растителни влакна, омега-3 масни киселини и полинезаситени масни киселини. Супстанциите кои го стимулираат растот на косата, ги прават густи и здрави..

6. Јајца

Јајцата се богат извор на витамин Б7 (биотин), чиј недостаток може да доведе до опаѓање на косата и кршливи нокти. Биотинот го има и во бадемите, авокадото и лососот..

7. Леќа

Леќата не само што се вистински складиште на протеини, железо, цинк и витамини Б, туку содржат и голема количина фолна киселина. Оваа супстанца помага во обновувањето на крвните клетки кои испорачуваат кислород на косата и скалпот..

8. Остриги  

Тешко е да се замисли минерал што би бил толку важен за косата, како и цинкот. Недостаток на оваа супстанција може да доведе до губење не само на косата на главата, но дури и на трепките и веѓите. Многу цинк се наоѓа во говедско месо, ракови и јастози..

9. Црниот дроб  

Црниот дроб е богат извор на железо, супстанција чиј недостаток особено влијае на состојбата на косата кај жените. Оваа супстанца се наоѓа во спанаќ и други зелени лисја зеленило, леќа и соја. Добрата вест за loversубителите на колачи и пасти од црниот дроб е дека колку повеќе омилени третирате јадете, толку поздрава станува вашата коса.

10. посно месо

Протеинот е градежен материјал не само за мускулите, туку и за косата. Недостаток на протеини може негативно да влијае на нивниот раст и да доведе до фактот дека новата коса нема да има време да се надополнува со стара. Затоа, за храна, изберете посно месо: пилешко, риба, говедско месо со трева и свинско слабина.

11. Јачмен

Јачмен содржи голема количина на витамин Е, моќен антиоксиданс кој може да апсорбира штетна ултравиолетова светлина и да ги заштити клетките на кожата. Исто така, го лекува скалпот погодена од сончевата светлина. Научните експерименти покажаа дека кај субјекти кои примале дополнителни дози на витамин Е, косата пораснала подобро за 34.

12. Ореви и семиња

Фстаци содржат супстанции кои ефикасно се борат со опаѓање на косата кај мажите. Кашулите се богати со Б витамини, а оревите имаат многу масла и еластин, протеин што ја прави косата силна и еластична..

13. Сладок компир и друг зеленчук од портокал

Бета-каротин го стимулира производството на себум, специјален секрет излачува од лојните жлезди на кожата. Токму оваа супстанца ја спречува косата да се исуши и ја прави сјајна.

14. Риба

Заедно со железото, уште еден важен минерал за одржување на сјајот на косата е магнезиумот. Има многу од тоа во скуша, половк, морски бас, есетра и халибут.

15. Печурки шиитаки

Според научните студии, бакарот ќе помогне во одржувањето на природната боја на косата, без оглед на тоа дали се лесни, темни или црвени. Голема количина на оваа супстанца ја има во печурките шитаке, алги и сусам (сусам)..

16. Пилиња

Пилињата е рекордер за витамин Б9 (фолна киселина). Овој корисен елемент го забрзува растот на косата и го стимулира фоликулите на косата, дава сјај и го намалува пресекот. Една чаша кокошка содржи 1,14 мг фолна киселина, што е скоро три пати поголема од препорачаната дневна доза на овој витамин.

17. Мандарина (мандарина)

Близок роднина на мандарина, како и сите агруми, содржи голема количина на витамин Ц. Аскорбинска киселина, како ниту една друга супстанција, ја подобрува апсорпцијата на железо - уште еден важен минерал за раст на косата..

18. Амла (индиска огрозд)

Амла е позната по анти-стареењето и антиоксидантните својства. 100 гр од оваа Бери содржи 30 пати повеќе витамин Ц отколку во портокалите. Затоа, индиските огрозд често се додаваат во составот на многу народни лекови за нега на кожата и косата.

19. Гвава

Гуава е уште еден рекордер за витамин Ц. Плодовите на ова растение содржат 4-5 пати повеќе аскорбинска киселина од портокалите. Витаминот Ц го спречува опаѓањето и кршливата коса. Дерматолошките студии покажаа дека жените кои редовно јадат храна богата со аскорбинска киселина растат побрзо.

20. Бок Чои (Пак Чои)

Лекарите кои се специјализирани за лекување на губење на косата препорачуваат да го следат статусот на феритин (комплексот протеински комплекс одговорен за метаболизмот на железо). Оваа супстанца се наоѓа во големи количини во кинески кеale, или, како што е исто така наречена, bok choy (pak choy).

Производи кои му штетат на косата

Заедно со производи корисни за коса, има и такви што им штетат. Нежните и слабите ги прави добро познати и познати на многу храна.

1. мечка (меч)

Лоши вести за loversубителите на риби со остро оружје на главите. Високото ниво на жива во нејзината крв може да предизвика губење на косата. Колку е постара рибата, толку повеќе овој метал се наоѓа во месото. Покрај мечувачот, голема количина жива се акумулира скуша и некои видови туна.

2. Сода сода

Друга причина зошто не треба да се откажувате од вообичаената сода во корист на пијалок без шеќер е тоа што вештачките засладувачи содржани во него, особено аспартам, доведуваат до губење на косата.

3. шеќер

Природниот шеќер негативно влијае на апсорпцијата на протеините - супстанција одговорна за растот и изгледот на косата. Друга причина да се минимизира потрошувачката на бели слатки колку што е можно повеќе.

4. Печење  

Денес дефинитивно не е најдобриот ден за сладок заб. Ако сакате да ја задржите косата, заборавете на кроасани и ролни од мафини. Rsубителите на лазања и тестенини на поморски начин, исто така, ќе имаат тешко време. Бидејќи колачи и тестенини содржат скроб, кој при обработка и подготовка на производи се претвора во шеќер, а, како што дознавме порано, само му штети на косата.

5. Брза храна

Маснотиите во храната се претвораат во маснотии на кожата. Скалпот е особено засегнат. Маснотиите што се наоѓаат во помфрит, хамбургери и други популарни јадења за брза храна ги затнуваат порите и ја инхибираат активноста на фоликулите на косата.

6. алкохол  

Ако сакате да ја задржите вашата коса еластична и сјајна, тогаш недвосмислен одговор на прашањето "пијте или не пиете?" За вас е целосно и категорично отфрлање. Алкохолот негативно влијае на способноста на телото да апсорбира цинк, минерал неопходен за добра коса. Алкохолот ја дехидрира косата, ја прави кршлива и повеќе склона кон опаѓање на косата.

Времињата се менуваат, модата се менува со нив. Но, без оглед на косата: кратка или долга, лесна, темна или црвена - главната работа е дека тие се здрави.

Подготвено од материјалите на страницата eatthis.com