14 Производи за срцето и крвните садови. Придобивките на некои од нив што не ги ни погодивте!

Возраста на пациентите со кардиоваскуларни заболувања се намалува. Па, ако додека правите без апчиња. Но, има нешто за што може и треба да се размисли во моментов. Ова е правилна и правилна исхрана..

Грижата за срцето и крвните садови не е нужно апчиња и редовни посети на лекар. Работата на најважниот систем за телото во голема мерка зависи од „горивото“ со кое го исполнуваме стомакот. Врската помеѓу дебелината и срцевата болест е одамна потврдена. Но, за да се намали ризикот од срцев удар или згрутчување на крвта, не е доволно да се исклучи непотребна храна. Особено кога сметате дека не секој може целосно да ги напушти омилените закуски. Но, она што апсолутно секој може да направи е да ја збогати диетата со здрави производи..

Супер храна за супер срце

Редовната и хранлива исхрана игра важна улога во спречувањето на болести на кардиоваскуларниот систем. Ако не сте загрижени за кардиолошките проблеми, експертите препорачуваат да јадете 3-4 пати на ден. Но, со абнормалности во работата на „моторот“ (или „пумпата“), лекарите советуваат да јадете фракционо храна - најмалку 5 пати на ден.

Конзерванси, ГМО, рафинирана храна, пржена, пушена - сето тоа е вклучено во списокот на производи штетни за срцето. Не боли да се ограничите на шеќер и сол. Но, ако зборуваме за тоа што е потребно за правилно функционирање на кардиоваскуларниот систем, не може да се забележи следново.

• Калциум: важно за пренесување на импулси низ нервните патеки, вклучено. од органи до мускули - учествува во процес на мускулна контракција и синтеза на хормони, ги зајакнува theидовите на крвните садови.
• Калиум: е регулатор на отчукувањата на срцето.
• Магнезиум: недостаток на овој елемент доведува до срцеви палпитации и нарушувања на срцевиот ритам.
• Цинк: го регулира внесот на калциум јони во клетките на срцевиот мускул.
• Селен: спречува срцев удар, ја стимулира синтезата на хемоглобинот, го нормализира метаболизмот на хормоните.
• Витамини: витамини А и Стр ги зајакнува wallsидовите на крвните садови - витамини на групата Во подобрување на тонот на срцето и крвните садови, намалување на ризикот од аритмија, атеросклероза и хипертензија - витамин F го нормализира метаболизмот на холестерол.
• Коензим Q10 и омега 3 киселини: намалување на нивото на „лош“ холестерол во крвта, намалување на целокупното ниво на липиди, зајакнување на крвните садови, забавување на стареењето на срцевиот мускул.

Наведените витамини и елементи се далеку од сè што му треба на срцето. И нивното значење не е ограничено на краток опис. Важно е да се разбере дека, во отсуство на овие корисни материи, кардиолошките проблеми нема да траат долго. Имајќи предвид список на супер-елементи за срцето, можете да ја збогатите диетата со здрави здравствени производи.

Ние ја поедноставуваме задачата уште повеќе со тоа што нудиме список на здрава храна што треба да биде во вашата диета. Јадете ги никогаш да не го знаат патот до одделот за кардиологија на болницата.

Срцеви производи што секој ги знае

Масна риба

Ако прашате која храна е добра за вашето срце, најчестиот одговор е лососот. И ова е точно. Но, црвената риба не е евтина. Импресивна количина на омега-3 масни киселини, исто така, се наоѓа во сардини, скуша и други морски плодови.

Создавање и блокада на артериски плаки, неправилен срцев ритам - овие проблеми ретко се среќаваат кај оние кои јадат мрсна риба барем неколку пати неделно. Вреди да се потсетиме на северните народи, чија диета изобилува со морска храна. И значајно е што нивните срцеви заболувања се исклучително ретки, а срцевиот удар е целосно чуден.

Омега-3 масни киселини се вклучени во меѓународните препораки за третман и превенција на кардиоваскуларни заболувања. И, ако не ви се допаѓа премногу риба, можете да користите додатоци во исхраната.

Ореви

Друг лидер на листата на најздрава храна е оревите. Бадеми, фстаци, лешници, ореви - сите тие се погодни за ужина. Тие содржат незаситени масти, омега-3 киселини, витамин Е, фитостероли, аминокиселина Л-аргинин. Употребата на ореви ја намалува веројатноста за појава на тромбоза, позитивно влијае на theидовите на артериите, го намалува нивото на „лошиот“ холестерол и го подобрува срцевиот ритам.

Сепак, немојте премногу да се занесувате со ореви, затоа што тие се многу високи во калории. Но, мал број ќе бидат доволни за да се обезбеди дневен внес на здрави масти. Главната работа е дека тие не се солени и не тости ореви.

Домати

Доматите содржат калиум важен за срцето, како и ликопен. Научниците од Универзитетот во Кембриџ докажаа дека благодарение на ликопенот се подобрува состојбата на внатрешниот дел на артериите, со што се намалува ризикот од „метеж“ во нив.

Патем, доматите не се премногу калорични, и, според тоа, тие се погодни дури и за оние кои се на диета.

Лук

Лукот содржи манган, Б витамини и аскорбинска киселина. Сето ова му дава на производот можност да ги зајакне крвните садови и да се бори со проблеми со срцето. Се верува дека редовното консумирање лук им помага на хипертензивните пациенти. Една каранфилче го намалува притисокот за околу 10 единици. Третманот со лук најдобро се прави со курс од најмалку 1 месец.

Интересно е што само кршен или мелен лук ќе донесе најмногу придобивки за срцето и крвните садови. Бидејќи само во оваа состојба содржи нестабилен алицин, поради што мазните мускули на внатрешните wallsидови на садовите се релаксираат, се отстранува нивниот спазам, се зголемува луменот и се намалува товарот на срцевиот мускул.

Овесна каша

Започнување утро со овесна каша е добра навика. Круп содржи многу растворливи влакна, што го намалува холестеролот. Фигуративно кажано, овесот, како сунѓер, го апсорбира „лошиот“ холестерол и го отстранува од телото, спречувајќи формирање на атеросклеротични плаки во садовите..

Но, не ги мешајте здравите житни култури со каша од инстант овес, во која има многу шеќер.

Агруми

На списокот на здрава храна спаѓаат агруми. Тие содржат витамин Ц, што го намалува ризикот од срцеви заболувања. На пример, лимонот е важна состојка во познатата паста Амосов, која ја користат многу јадра. Лимоните исто така се однесуваат на храна богата со магнезиум, калиум, железо, калциум фосфор и цинк. И пектинот, влакната и киселината во агрумите помагаат во чистење на крвните садови.

Но, во исто време, во никој случај не ги замените плодовите со сокови. Тие содржат толку многу шеќер што штетата од нивната употреба е многу пати поголема од користа.

Мешунки

Мешунките (грашок, леќа, аспарагус, грав, итн.) Е растителен протеин без навестување на штетни маснотии. Тие се извор на растителни влакна, аминокиселини, магнезиум, калиум, фолна киселина. Овие култури се докажани дека ефикасно го намалуваат лошиот холестерол..

Една студија открила дека луѓето кои консумирале мешунки најмалку 4 пати неделно, имале 22 помалку шанси да имаат ризик од кардиоваскуларни заболувања од оние кои го вклучиле овој производ во нивната диета помалку од 1 пат неделно..

Зелен чај

Со редовна употреба на зелен чај, можете да заборавите на заканата од атеросклероза, да се ослободите од холестерол плаките, да ги зголемите луменот на артериите и да ја одржите нивната еластичност. Пијалокот го намалува холестеролот во крвта и е одличен начин за спречување на тромбоза. Исто така е корисно за хипертензивни пациенти: ако го пиете редовно, зголемувањето на притисокот ќе се наруши многу помалку.

Уште во 2013 година, научниците докажаа дека 4 или повеќе чаши зелен чај на ден го намалуваат ризикот од срцеви заболувања за околу 20. Ова го потврдуваат и претходните студии кои зборуваа за ниски стапки на смртност во источните земји, каде што огромното мнозинство луѓе пијат зелено тонски пијалок.

Пет здравствени производи за срцето што ги сметавте за нездрави

Кафе

Дали сите ја слушнаа шегата дека срцето им доаѓа на loversубителите на кафе без тепање? Како што се испостави, штетата на овој пијалок на кардиоваскуларниот систем е претерана. Тоа доведува до мало и краткорочно зголемување на притисокот. Затоа, пиењето кафе не се препорачува на оние кои страдаат од корорнарна срцева болест и хипертензија. Но, од друга страна, една студија покажа дека ризикот од смрт од кардиоваскуларни заболувања е 10-15 помал кај луѓе кои пиеле повеќе од две чаши инволвирачки пијалок дневно. И уште еден експеримент покажа дека дури и еден пар чаши е доволно за да се намали веројатноста за појава на кардиоваскуларни проблеми за дури 30.

Кофеинот го зголемува васкуларниот тонус и значително го подобрува снабдувањето со крв во мозокот и срцето. Точно, вреди да се слуша телото. Ако, откако пиете кафе, имате палпитации, вашето тело ќе го апсорбира неправилно, и подобро е да го одбиете пијалокот. И, исто така, не заборавајте дека само висококвалитетно кафе со жито може да биде корисно, а не веднаш.

Црвено вино

Дали мислите дека алкохолот е апсолутно контраиндициран за проблеми со срцето? Оваа забрана не се однесува на црвено вино. Точно, има неколку пупки. Мора да биде квалитетно суво вино и треба да се конзумира во мали количини..

Сокот од грозје содржи флавоноиди, кои придонесуваат за правилно функционирање на срцевиот мускул, го стабилизираат холестеролот во крвта и го намалуваат ризикот од згрутчување на крвта. Точно, далеку од сите сорти на грозје има флавоноиди во вино. На пример, големи придобивки од пијалоци од сорти на бобинки Изабела или Лидија не.

Пиво

Ако црвено вино периодично се нарекува корисно, тогаш е штетно за срцевите производи, тогаш судбината на пивото е потажна. Малкумина го свртуваат својот јазик за да го наречат пијалок неопходен за здравјето. Всушност, дневната доза на занаетчиско пиво не е помалку ефикасна од чашата мерлот.

Научниците сметаат дека е тешко целосно да се објасни механизмот на позитивниот ефект на пивото врз кардиоваскуларниот систем. Сепак, во прилог на овој пијалок вели дека во количина калиум, магнезиум, железо, фосфор, цинк и бакар содржани во него, не е многу различен од сокот од портокал. Покрај тоа, таа содржи многу Б витамини, и во форма што најдобро се апсорбира. Но, највредните соединенија се феноли, кои спречуваат згрутчување на крвта, го нормализираат липидниот метаболизам и штитат од мозочни удари и срцев удар..

Сепак, не треба да се заборава на таканареченото "пиво" срце. Пивото дава товар на венскиот кревет, и како резултат на тоа, срцевиот мускул е принуден да работи во засилен режим. Постепено, нашиот „мотор“ станува слабо и почнува да ги исполнува своите функции полошо. Сето ова сугерира дека не треба да се занесувате со слад пијалок.

Темно чоколадо

Секој знае дека темното чоколадо (со содржина какао од најмалку 60-70) е здраво третирање. Но, малкумина се сомневаат дека може да се нарече лек за мозочни удари и срцев удар. Научниците од Соединетите држави спроведоа експеримент во кој учествуваа 18 илјади волонтери. Оние кои јаделе темно чоколадо дневно имале подобрување на работата на срцевиот мускул и стабилизирање на крвниот притисок. Се работи за флавоноиди кои го нормализираат крвниот притисок, ја регулираат коагулацијата на крвта и се борат со воспалителните процеси..

Компир

Компирот ја стекна славата како штетен производ поради високата содржина на скроб. Но, сè додека не ги испратите компирите во тавата, навистина може да биде добро за срцето. Така, на пример, ако зборуваме за содржината на калиум во храната, тогаш омилените растителни култури нема да бидат на последно место. Како резултат на тоа, компирот помага во борбата против високиот крвен притисок. Покрај тоа, ризикот од срцеви заболувања е исто така намален поради високата содржина на влакна во клубени..

***

Храната што е добра за срцето не е лек за сите болести, особено ако веќе сте наишле на некои кардиолошки проблеми. Сепак, грижата за правилна исхрана е избор на оние кои го ценат своето здравје и сакаат да останат во форма што е можно подолго..