Храна што штити од сонцето - 10 основни летни

Негата на кожата во текот на летото треба да биде посебна, а пристапот да биде сеопфатен. Употребата на надворешни производи кои ја штитат кожата од сонцето е важно вешто да се комбинираат со соодветна исхрана, што ќе ја зајакне оваа заштита..

Елементи во трагови кои помагаат да се заштити кожата од сонцето во текот на летото, ги има во многу едноставни и познати производи. Ние набројуваме неколку од нив и ви кажуваме кои основни хранливи материи им се потребни на организмот.

1. Моркови

Каротеноидите содржани во морковите делуваат како антиоксиданти и ги штитат клетките на кожата од штетните ефекти на ултравиолетовото зрачење, а исто така ја продолжуваат нивната регенерација. За да ја заштитите кожата од сонцето за целото лето, ќе ви требаат 30 мг бета-каротин или само 6 моркови.

• 

  
  
  
  

  Друг извор на антиоксиданти кои ја штитат кожата од штетните ефекти на ултравиолетовите зраци. Корисни органски материи - катехини - ги има не само во самото грозје, туку и во виното што е направено од него. Јадењето грозје ја потиснува хиперпигментацијата поврзана со продолжената изложеност на сонце..



Содржи ликопен, пигмент кој не само што ја краси месото од лубеница во убава боја, туку и ја штити кожата од ofубителите на оваа тиква култура од горење, го намалува ефектот на зрачење врз нивното тело, а исто така го намалува ризикот од карцином на кожата.



Високото ниво на витамин Ц, кое се наоѓа во некои бобинки и овошја, се бори против фотогапирање на кожата, предизвикано од продолжено изложување на сонце. Производи богати со аскорбинска киселина го стопираат развојот на малигни клетки, предизвикани од оштетување на здравите клетки од ултравиолетовите зраци.

Бобинки како што се морето, рискерот и планинската пепел (вклучително и црната chokeberry), како и овошјето како роза колковите, киви и агруми, се одликуваат со високо ниво на витамин Ц. На овошје во странство - во гуава, слива какату и цреши од Барбадос.

5. Брокула








Зелка од аспарагус содржи сулфорафан, органско соединение кое има антибактериски и анти-канцерозни ефекти. Оваа корисна супстанција ги штити клетките на кожата од штетните ефекти на ултравиолетовото зрачење, бидејќи е ослободено од изложеност на зрачење..



Еден од најсилните антиоксиданти за заштита од штетните ефекти на сонцето е витамин Е, кој се наоѓа во големи количини во бадеми и ореви, лешници, кикиритки, фстаци и пекани..

Витаминот Е е исто така богат со семки од сончоглед, кои популарно се нарекуваат семиња..



Овој вид растително масло често се додава на надворешни производи за заштита од сонце. Причината е дека маслиновото масло, како оревите, содржи витамин Е. Патем, тоа не само што ги обновува клетките оштетени од ултравиолетовите зраци, туку и се бори против стареењето на кожата.



Овие храна се богати со омега-3 незаситени масни киселини кои ги неутрализираат ефектите на ултравиолетовите зраци и, како резултат, штитат од карцином на кожата. Се препорачува да изберете мрсна риба: тоа е што може да го продолжи изложеноста на сонце без да му наштети на здравјето, а за ова, само 200 гр риба на ден е доволно.

За да се засити телото со омега-3 незаситени масни киселини, се препорачува да се избере скуша, анхови, сардини и харинга. Оние што сакаат да се третираат со скапи видови риби, можат да се одлучат за туна или пастрмка.

9. Зелен чај



Го штити организмот заради содржината на корисни материи во него - полифеноли, кои со своето дејство спречуваат горење на кожата на сонце. Две чаши зелен чај на ден ќе го намалат ризикот од развој на рак на кожата за една третина.

10. Темно чоколадо



Вклучува епикатехин - природна супстанција со лековити својства што се наоѓа во грав какао. Поради високата содржина на оваа супстанца, само 50 гр темно чоколадо на ден ќе помогне да се елиминира грубоста на кожата што е резултат на горење на сонцето. Истиот ефект дава една шолја какао на ден..

Чоколадото со содржина од какао од најмалку 55 се смета за горчливо, меѓутоа, во некои земји оваа бројка е уште поголема: на пример, во Белгија, чоколадото што содржи најмалку 72 какао има право да се нарекува горчливо..

Јадете правилно и бидете здрави не само во лето, туку и во кое било друго време од годината!