Калорична лубеница и нејзините придобивки во борбата против вишокот тежина

Денес, тенкоста, здрав начин на живот и правилната исхрана се во мода, скоро секој современ човек има апликација за броење калории на својот паметен телефон, многумина чуваат дневници за храна, а најрасположените борци за убаво тело редовно се консултираат со нутриционистите за избор на храна, изготвување диети и не чекор не отстапувајте од препораките.

Поради сето ова, некогаш популарни и сакани од многу производи се „надвор од законот за кулинарство“. За среќа, целата оваа „диета баканалија“ не се однесува на лубеница - оваа Бери е, е и ќе биде една од најпопуларните производи. Зошто? Ајде да се обидеме да го разбереме овој напис..

Веднаш на главната работа - за калории

Пулпа на лубеница (т.е. јадење дел) е скоро 90 вода, ова "по дефиниција" значи дека лубеницата не може да биде висококалорична.

Општо признатата калорична содржина на лубеница во својата „сурова“ форма е 25 kcal на 100 грама пулпа. Сепак, сè уште не вреди да се размисли точен за овој индикатор: замислете - во светот има скоро 1200 различни сорти на најголемата Бери - лубеница. Се одгледува во скоро стотици земји во светот и во скоро секој регион тие растат своја разновидност на лубеница - дали е можно точно да се пресмета енергетската вредност на овој производ?

За секој вид лубеница, содржината на калории ќе биде различна, но во просек, пулпа од лубеница не треба да содржи повеќе од 35 kcal на 100 грама.

Што се однесува до различните опции за „јадења од лубеница“, нивната калорична содржина зависи од компонентите што ја придружуваат препаратот. На пример, е шеќер, мед, крем или други производи што се користат во процесот кои ја зголемуваат енергетската вредност на последното јадење од лубеница.

Конзервирање на лубеница

Вреди да се обрне внимание дека за време на термичката обработка, калориската содржина на лубеница, исто така, се менува, како по правило, нагоре. На пример, конзервиран производ „тежи“ веќе 27-30 kcal, сокот од лубеница содржи најмалку 35 kcal - под услов да не се додадат шеќер или конзерванси.

Така, можеме да кажеме дека овој производ - лубеница - е најдобриот пријател на сите губење на тежината, како и одржување на тежина во одреден момент..

Како да го користите?

Честопати луѓето кои ревносно размислуваат за калориската содржина на производи пред да купат во продавница, навистина не разбираат како да ги користат овие информации во пракса. Веќе знаеме дека сто грама пулпа од лубеница содржи 25 калории - но што понатаму? И тоа не треба да биде „понатаму“, но на почетокот ...

Факт е дека стандардните препораки за дневните потреби на една личност за калории (инаку - енергија) се засноваат на многу генерализирани, приближни и универзални пресметки. Секоја личност е индивидуална, живее во свој ритам, активност е исто така различна за секого, како метаболичка стапка или други карактеристики на функционирањето на телото. Сето ова значи дека дневната норма на калории за секоја е различна, таа се пресметува индивидуално, земајќи ги предвид возраста, антропометриските податоци, физичката активност, итн..

Активен животен стил

Со други зборови, доколку за лице кое води активен животен стил, редовно се занимава со спорт и нема генетска предиспозиција да биде со прекумерна тежина, се препорачува консумирање 2000-2500 ккал дневно.

Седечки начин на живот

За оние кои водат седентарен животен стил, немаат доволно физички напор и затоа се склони кон појава на вишок тежина, дневниот внес на калории треба да биде помал. Сепак, овој индикатор не треба да се менува самостојно радикално - нагло намалување на вообичаената количина на храна може да доведе до непожелни здравствени последици.

Што да правам? Пресметајте го внесот на калории врз основа на вашата цел - губење на тежината или одржување на истиот. Квалификуван лекар може да ви помогне во тоа..

И само откако ќе ја знаете вашата "норма", броевите на пакувањето ќе почнат да "зборуваат" со вас на јасен јазик. И дефинитивно ќе знаете колку храна можете да јадете ако содржи 25 kcal во 100 грама. Во исто време, разгледајте ја целата своја дневна исхрана, вклучувајќи пијалоци (многу погрешно веруваат дека чајот или кафето не може да се смета - не треба да сметате сè!).

Што друго треба да знаете?

Започнување одредена диета (особено ако не е составена од специјалист), имате голем ризик. Дури и правилно да се пресмета калориската содржина на дневната исхрана, лесно е да се добијат здравствени проблеми - не сите диетални храна се корисни за организмот и не можат да му наштетат. Честопати се случува дека зад математичка пресметка на калории, едно лице заборава на хемијата: диеталната сиромаштија на витамини, минерали и други корисни материи е еден од главните проблеми на многу програми за слабеење.

Ова може да се избегне со помош на урамнотежени диети - тие не даваат толку брз ефект како радикални моно-диети, но тие ви овозможуваат да изгубите тежина без да му наштетат на здравјето. Исхраната лубеница е една таква.

Воопшто, "диетата со лубеница" е вообичаено име на многу програми за слабеење, кои се базираат на овој производ. На пример, постои диета во која лубеницата се консумира во текот на денот само со вода и `ржан леб (во различни периоди, се разбира), и постои диета каде најголемата Бери е само додаток на други диететски производи.

На еден или друг начин, не треба да се плашите од „губење на тежината на лубеница“ - овој производ содржи голем број на супстанции корисни за организмот, па затоа е тешко да му наштетите на вашето здравје ... но (секако, можете - тој исто така има голем број на контраиндикации за употреба).

Што е корисно и која е опасноста?

Како и секој производ со „природно“ потекло, лубеницата е богата со витамини, минерали и други елементи во трагови. Веднаш треба да се забележи дека нивните квантитативни показатели на специјалисти не се многу импресивни, но рамнотежата и леснотијата на асимилација се пријатно пријатни.

Значи, во составот на лубеница има витамин Ц, витамини А, Е и ПП, како и голем број на витамини од групата Б. Постои магнезиум, железо, калиум соединенија и други минерали неопходни за организмот.

Но, најважно е тоа во има лубеница влакна е исклучително важен елемент за дигестивниот систем.

Влакна, или диетални влакна, имаат голем број на корисни својства, затоа, производите со него неодамна станаа попопуларни. Особено меѓу приврзаниците на здрава исхрана. Не може поинаку ...

Диететски влакна ја подобруваат интестиналната подвижност, нежно го чистат организмот од токсини и токсини, ги забрзуваат метаболичките процеси, го нормализираат варењето на храната и помагаат во одржувањето на „позитивна“ микрофлора на желудникот и цревата. На едноставен јазик, ова значи дека влакната ги отстрануваат сите непотребни од телото, што веќе ви овозможува да се ослободите од неколку три непотребни килограми, и создава поволни „услови“ за работата на дигестивниот систем - консумираната храна започнува подобро да се апсорбира и не се чува како „масни набори“.

Постојат голем број на научни студии кои ги покажале онкопротективните својства на растителните влакна - луѓето чија диета се состои од храна богата со диетални влакна имаат помала веројатност да развијат рак на желудникот, цревата, колоректалниот карцином и други онколошки заболувања на дигестивниот систем.

Но, сè е добро, тоа во умерени количини ... Да, лубеницата е нискокалоричен производ, па дури и во препораките на некои нутриционисти може да се најде изјава дека некое лице може да јаде до 2,5 килограми (!) „Каша од бери“ на ден, но не заборавајте дека ова Производот има силни диуретични и лаксативни својства. Замислете колку пати на ден треба да го посетите тоалетот ако јадете толку лубеница ?! Не најсветла перспектива, согласете се ...

Секој човек сам мора да ја регулира количината на потрошена храна, вклучително и лубеницата. Ако имате чувствителен дигестивен систем, „слаб“ стомак и „активни“ бубрези, треба да се ограничите.

Не прејадувајте ја слатката Бери исто така во присуство на одредени болести. На пример, со претпазливост, лубеницата треба да ја консумираат лица со гастритис и дијабетес.

Иако може да се најдат многу публикации на Интернет во однос на придобивките од овој производ за овие дијагностици, само лекар може да дозволи (или забрани) вклучување на лубеница во исхраната..

Но, спортистите, како и луѓето кои редовно посетуваат спортски сали, лубеница ќе биде многу корисна. Поради ниската содржина на калории, но високата содржина на „добри“ јаглехидрати, употребата на овој производ по тренинг, го надополнува балансот на течностите, спречува дехидрираност, енергизира, а исто така го намалува апетитот (што честопати се буди по часови). Само неколку парчиња лубеница или голтки од неговиот сок и повторно сте во добра форма.

Да резимираме, уште еднаш ќе кажеме дека можете да се ослободите од вишокот тежина со помош на лубеница и треба да се обидете да го направите тоа. Но, не заборавајте за претпазливост - ако имате хронични заболувања, склоност кон алергиски реакции или преосетливост кон одредени хемиски елементи што ја сочинуваат лубеницата - консултирајте се со вашиот лекар! Изберете само квалитетен производ што нема да доведе до труење и нема да предизвика разни „нарушувања“ на телото или непријатност.