Физичко образование за секој ден - како да ја смените физичката активност без да го промените вашиот животен стил

Сакате да ја зголемите вашата физичка активност, но не земајте спортски сали во дух? Имате право!

Хиподинамијата (недостаток на движење) е магија на современото човештво и ненаметлива причина за многу болести. Особено седентарен начин на живот влијае на состојбата на срцето и крвните садови. Не е неопходно да се пријавите на маратон или во бар-секција, само направете неколку измени во вашата дневна рутина. Без оглед на кој метод ќе изберете, запомнете ја главната работа - подобро е да ги промените вашите навики полека и постепено, но долго време, отколку нагло и брзо, но за кратко време.

Одете по скалите

Чекорите за трчање и одење се дел од програмата за обука за многу спортови.

Човечкиот мозок е програмиран да го најде најкраткиот и помалку одземаат многу време начин за постигнување на целта. Затоа, на потсвесно ниво, помеѓу скалите и лифтот, секогаш го избираме второто. Во меѓувреме, качувањето по скали е еден од најефикасните начини за зголемување на дневната физичка активност. Нека бидат мали носивост: неколку распони во деловната зграда, скала наместо ескалаторот во трговски центар или лежерно потекло од вашиот кат на патот до продавницата. Направете си навика да ги користите скалите што е можно почесто.

Направете чистење

Чистење - дополнителен пакет вежби за секој ден

Блескавите чисти прозорци или хаубата на автомобилот, полирани на огледало, не се само радост за очите, туку и голема придобивка за здравјето. Дали сте размислиле за тоа колку калории трошите за домашна работа и какво вежбате? Наведнувања, сквотови, вежби за истегнување. И често - со тегови. Затоа, ако сакате чистење, тогаш не се одрекувајте од задоволството од чистење, истовремено и физичко образование.

Стани почесто

Дури и со седечка работа, треба да заработите време за движење

Седечката работа доведува до слабост на мускулите, повреда на невро-рефлексните врски, нарушување на нервниот систем и метаболички нарушувања. Ако ситуацијата дозволува, поминете што е можно повеќе време на нозе. Да се ​​одржат состаноци со колегите, да се водат телефонски разговори со партнерите, да се пренесат документи на друго одделение, без да се потпирате на помош на курир - сето ова може да се направи без да се нанесува штета на причината и со здравствените придобивки. Обидете се да го организирате вашиот распоред за работа, така што ќе има време дури и за мала физичка активност.

Помогнете им на другите

Одење куче додека остава сосед - кој алтруизам не е добар за телото?

Алтруизмот е друга причина да се движи повеќе. Можеби некоја личност живее близу вас на која во моментов му е потребна помош. Не мора во нешто глобално, како мебел за подвиг или сликање wallsидови. Одење во продавница, кучиња одење и други мали нешта можат да бидат навистина непроценлива помош за некого. Двојна корист - помогнете на некоја личност надвор, а за себе ќе најдете друга причина да преместите повеќе.

Сетете се на вашето детство

Не е забавно за деца, но здраво хоби

Сигурно се сеќавате на сензациите што ги доживеавте кога за прв пат почувствувавте рамнотежа во седлото и ги возевте првите метарки на велосипед. Можеби дојде време да се потсетиме на минатите вештини, или дури да научиме нешто сосема ново? Велосипедите, влезните лизгалки, па дури и скутерот не се повеќе „детски возбудувања“, туку се сериозни хоби за зрели возрасни. За да започнете, можете да изнајмите спортска опрема или да прашате пријатели за некое време.

Направете си добра навика

Време е да ги замените лошите навики со добрите

Сигурно веќе не забележувате дека изведувате некои активности автоматски: измијте го лицето, четкајте ги забите, ставајте вода за утрински чај или кафе и ставете го вашиот изглед во ред. Обидете се да внесете нови добри навики во вашата рутина. На пример, направете малку вежба наутро, шетајте 15-20 минути пред спиење, излезете во природата или во паркот секој викенд.

Танцуваат!

Затегнатите бројки на танчерите се резултат на постојан тренинг и проби. За време на танцувањето, вклучен е секој мускул на вашето тело. Танцувајте секогаш и насекаде: на корпоративна забава, романтична вечера или дома - главната работа е што ви носи задоволство.

Прошетка повеќе

Одење е најдобриот лек против физичката неактивност.

Сите мускули работат за време на одење, а срцето не е исклучок. Тонот на кардиоваскуларниот систем придонесува за нормализирање на крвниот притисок и го намалува ризикот од многу болести. Дебелината, холестерол плаките, дијабетес тип 2 - сите овие болести се многу почести кај луѓето кои страдаат од хипертензија. Одење е најлесниот и најважното ефективно средство за зголемување на вашата дневна физичка активност. Обидете се да шетате почесто, но не заборавајте дека е многу покорисно да пешачите 15 минути во паркот отколку да шетате по правливиот авенија еден час..

Секојдневни совети

За да го промените животот, треба доста

• Поставете аларм 15-20 минути порано за да пешачите една станица пеш.
• Паркирајте го автомобилот далеку. Недостаток на паркирање во близина на канцеларијата може да игра во рацете, ако во исто време можете да поминете повеќе време на нозе.
• Одете помалку, но почесто. Ако работниот распоред не ви дозволува да поминете време на долги прошетки, фокусирајте се на нивната фреквенција. Три прошетки од 10 минути се подобри од ниту еден.
• Стани на секој час. Обидете се да го напуштите работното место на секои еден и пол до два часа. Краток загревање или телефонски разговор "на нозе" - во борбата против физичката неактивност, сите средства се добри.
• Наредете денови без автомобил. Барем еднаш неделно, станете на работа со јавен превоз, или подобро, пеш..
• Најдете истомисленици. Колку повеќе поддржувачи на активен начин на живот привлекувате, толку помалку причина ќе мора да ја напуштите својата планирана физичка активност.

Редовната физичка активност не е ни тула, туку вистински гранит камен лежи во основата на вашето здравје. Колку повеќе се движите, толку помалку размислувате за болести.