Подготвување на телото за лето - како да започнете да играте спорт и да не се откажете од сето ова за една недела

Секој професионален спортист знае дека одличните достигнувања се, пред сè, напорен тренинг и само тогаш природен талент.

Студиите тврдат дека потребни се околу 60 дена за да се формира здрава навика. Колку е појасен и поконзистентен вашиот распоред, толку побрзо ќе можете да го промените вообичаениот начин.

Сепак, колку луѓе, толку многу начини да започнете нов живот. Некој одлучи драматично да го промени нивниот живот: нагло да одите на диета, купете годишно членство во теретана и уверете се кон вашата цел со самоуверен чекор. И ќе биде полесно некој да направи промени постепено во нивниот живот. И, иако првиот пристап изгледа логичен и рационален, тој не е без одредени недостатоци..

Честопати, острата промена во начинот на живот води до фактот дека, откако се соочил со првите тешкотии, едно лице се откажува и се откажува од студиите, без навистина да има време да започне. Ова сценарио се повторува неколку пати. И секој пат кога решението станува сè помалку. Додека во одреден момент човек не дојде до заклучок дека тој едноставно не е создаден со цел да промени нешто. Ако припаѓате на овој вид луѓе, можеби има смисла да му пристапиме на овој проблем од друга перспектива. Willе ви биде полесно да го промените животот постепено, одново и одново правејќи ситни, на прв поглед, промени во вашиот животен стил. Мал напредок секој ден дава голем резултат.

1. Планирајте една недела однапред

Дали веднаш после работа ќе ја посетите салата? Не потпирај се на случајноста. Најверојатно, после напорната работа, вашата желба ќе биде доволно добра ако сакате да се вратите дома што е можно поскоро, отколку во кафуле околу аголот, да мешате професионални работи со омилената еклејер. Така што таквите работи ви се случуваат што е можно поретко, однапред испланирајте ја физичката активност. Има смисла да се откажете од тренинг во тие денови од неделата кога сте натоварени повеќе од вообичаеното. Неделни состаноци со раководството, сумирање на средните резултати од работата, испорака на проектот - се случува овие настани да се случуваат во одредени денови во неделата. За да не бидете искушани да прескокнете тренингот, добијте претплата на часови во салата.

2. Направете го тоа што уживате

Ако припаѓате на типот на луѓе кои поради некоја причина не сакаат часови во теретана, не прекорувајте се. Не мора да сакате нешто само затоа што е вообичаен во општеството. Можеби монотоната обука едноставно не ви одговара по карактер. Размислете надвор од кутијата! Не можете да се видите на неблагодарна работа или во салата? Пријавете се на часови по танц или тест лекција во кој било спорт што ви изгледа интересно.

Не ограничувајте се на стереотипи или јавно мислење. Гимнастика, пливање, фудбал, мечување или бокс - без оглед што правите, важно е како. Ако овој процес ви донесе задоволство, голема е веројатноста дека со тек на време ќе стане навика и нема да сакате да застанете на половина пат.

3. Обидете се со нов!

Мала разновидност на обука ќе ви помогне да не ја изгубите мотивацијата и да останете во добра форма. Не плашете се да пробате нешто ново! Кружни тренинзи во понеделник, јога во вторник, пливање во среда, велосипед во четврток, ден без обука во петок, прошетка со семејството во сабота и истегнување во недела. Алтернативни класи како што се чувствувате пријатно, но прво консултирајте се со тренер.

4. Бидете задоволни кон себе

Ивотот на модерната личност е поврзан со нервна напнатост. Затоа, не треба да ја надополнувате стресната чаша со непотребни вознемирености и вина поради фактот што сте го промашиле тренингот. Дури и ако не сте во можност да одите на часови една до две недели, ова не е причина да се стави крај на часовите. Само неколку единици можат да успеат прв пат. Обидете се од вториот, петтиот или десеттиот обид - главната работа е да не ја изгубите вербата во себе.

5. Вежбајте со личен тренер

Одговорноста пред другите е еден од најмоќните стимуланси. Многу луѓе ја собираат својата сила и се надминуваат себеси за да не се изневерат некој. Затоа, пред да го откажете тренингот, ќе размислите двапати. Ако немате можност да се вклучите со личен тренер, пронајдете компанија за спорт. Чувството на одговорност кон истомисленик нема да ви овозможи да заштедите пред тешкотии.

6. Заштедете време

Ако сте навикнати на брзо темпо на живот и не можете да си дозволите предолго вежбање, обрнете внимание на интервали за вежбање. Наспроти популарното верување, наизменичните интервали на висок и низок интензитет на физичка активност е опасна не повеќе од другите видови на фитнес. Докажано е дека дури и малите 10-минутни интервали за обука се корисни. Дополнителен бонус е тоа што овој вид фитнес може да се комбинира или наизменично со другите. Сепак, пред часови, секогаш мора да се консултирате со тренер и доктор.

9 совети за секој ден

Вклучете се на Интернет. Истура дожд надвор од прозорецот, зарем расположението е да се оди во теретана се топи побрзо од првиот снег? Пронајдете го тоа сами или замолете го вашиот тренер да препорача неколку курсеви за обука преку Интернет и да вежбате дома.

Сакајте ја црвената боја. Студиите покажаа дека црвената облека придонесува за наплив на енергија за време на вежбањето. Овој едноставен психолошки трик може да ви користи..

Дали истегнување. Пред да одите во кревет, направете неколку вежби за истегнување. Ова ќе помогне да се ослободат тензиите на мускулите и да го направите вашиот сон подлабок и помирен.. 

Пијте овошна вода. Додадете неколку парчиња замрзнато овошје во шишето со вода. Ова не само што ќе помогне да се задржи водата ладна, туку и да се направи обновувањето на балансот на течностите во организмот попријатен за вкусот. Ова се мали работи што го прават животот подобар..

Носете спортска униформа со вас. Соберете во посебна торба сè што ви треба за обука (костум за обука, чевли, дезодоранси, влажни марамчиња и шише вода) и чувајте го во багажникот на автомобилот или на работното место. Ова ќе ви овозможи да организирате непланирана обука, ако за време на работата одеднаш ослободете некое време.

Стани на работа. Кој рече дека работилницата треба да се одржи исклучиво во конференциската сала или на ручек во ресторан? Можеби може да имате некои состаноци на отворено. И, секако, можете да разговарате за деловни договори преку телефон додека пешачите.

Охрабрете се финансиски. Направете си посебна банка со свињи со цел да ја надополнувате после секое тренирање. Одредете ја сумата и размислете што сакате да купите со овие пари по одреден временски период. Откако вашата свинче банка е доволно целосна, можете да потрошите приходи на нешто корисно.

Вежбајте со музика. Создадете посебна плејлиста со омилена музика специјално за вашите вежбања. Добро е ако се поделат во 2 групи - за лежерно и интензивно тренирање.

Исклучете го телефонот. Пред тренинг, поставете го вашиот телефон на самостоен режим ("во авионот"). Тогаш никој не може да ве вознемирува. Семејни проблеми, работни проблеми, социјално вмрежување - за време на обуката, овие работи треба да одат покрај патот.

Патот до одлична цел може да се оди дури и во мали чекори. Главната работа е да не се исклучувате и да не запрете.