Здравје на летни жители: 7 златни правила за безбедна работа на креветите

Мај - времето на сериозен стрес на градината заговор - работата на креветите е во полн ек. Јас би сакал да го вратам редот во земјата по зимата, и да ја посејам градината и да се третирам со скара. Како да управувате со сè, а не прекумерната работа за да избегнете замор и повреди?

Работата во земјата е вистински тест за човечкото тело, ослабена со долгата зима и недостаток на физичка активност. Веднаш штом станува потопло, одите во колибата, со голем ентузијазам, ја зграпчувате лопата, чувствувајќи дека можете дури и да ги свртите планините. Но, во реалноста, сè се случува поинаку - брзо се заморувате, доживувате болка во долниот дел на грбот, колената и ја губите целата почетна возбуда и весело расположение. Како да го дистрибуирате физичкиот товар компетентно, за да можете да работите и да се опуштите правилно, а не да го поткопате вашето здравје?

1. Пренесете ја работата во лето

Во раната пролет, кога „паровите“ од аурата на летната куќа почнуваат да лебдат во воздухот, сите градинари се растргнати до градинарската парцела - ја расчистуваат областа на ѓубрето, започнуваат општо чистење на куќата, вршат увид во оранжериите, подготвуваат кревети за претстојните култури. Целиот комплекс на летни колиби што се обидувате да ги направите повторно што е можно побрзо може сериозно да му наштети на вашето здравје. Затоа, умерете го вашиот мирис и, дури и ако почувствувате бесен удар на енергија, одложете ги најамбициозните и не многу итни работи до почетокот на летото. Така заштедувате енергија и заштедувате здравје - и ќе ви биде корисно пред летната сезона.

2. Алтернативна работа и одмор

Да успееме сите одеднаш - таквата цел е поставена од страствен летен жител, пристигнувајќи на неговото место во пролетта. Толку многу да се направи! Веројатно, свеж воздух ги инспирира овие „експлоатации“, од кои секој здив дава моќ и сила. Се чини - сè зависи од вас. И, откако започнавте со некоја работа, се привлекувате и повеќе не можете да запрете.

Предолго во овој режим, необучена личност не може да издржи. Заморот брзо ќе се осети. Затоа, оптимално е да се организираат мали паузи за 10-15 минути на секој час. И ова не се однесува само на постарите лица. На младите им е потребен и краток одмор. Одмори се од напорната работа за копање на земјата. Опуштете се и легнете во тишина со затворени очи. После таквата пауза, ќе почувствувате бодрост, добро расположение и леснотија по целото тело. И, значително ќе ја зголемите силата..

3. Работете во вистинската позиција.

Ова е особено точно за пензионерите и лицата со висок крвен притисок (хипертензија). Олабавување на кревети, сеење семе и садење садници бара одреден напор и умешност. Како и познатата „поза на летниот жител“, која стана предмет на многу шеги. Ако работите подолго време, преклопено буквално на половина, а потоа и unbend, ова може да предизвика пад на притисокот и, како резултат на тоа, сериозна вртоглавица, до слабо.

Свиткано држење на главата со прекриена глава е опасно и други компликации - од мали крварења во окото и губење на свеста до мозочен удар. Снутливата поза предизвикува нарушувања на циркулацијата и исто така може да предизвика зголемени притисоци. Покрај тоа, во оваа позиција, зглобовите на коленото и колкот се изложени на стрес, ризикот од нивна повреда значително се зголемува..

Кога плевете, главниот товар паѓа на `рбетот. Се свиткува неприродно, а грбот е заоблен како тркало. Ова доведува до развој на радикулитис и остеохондроза, кои се манифестираат со акутна болка, па дури и целосна инвалидност.

• 
  
  
  

  

  Како да работите во земјата, за да не го раскинете грбот и што да направите ако грбот е болен

  Дојде нова летна сезона, што значи дека болката во грбот и нозете станаа постојани придружници на сите немирни градинари. Како да се справите со тоа?

Вие не сакате да одите во просторијата за итни случаи по напорна работа во земјата, наместо на пријатен одмор во хамак или околу пожар? Најдоброто решение е да користите табли за колено за работа во градината, во која е погодно да се застане на специјална клупа со чанти. Откако се преврте таков уред, лесно е да се претвори во капитал. Ако нема таков клуч и подлога за колена, можете да земете густа постелнина или килим. Но, во никој случај не клекнувајте на ладно и влажно тло - вака можете да заработите воспаление на зглобот, кое ќе мора да се лекува со лекови.

4. Во топлината, останете во сенка

Времето за мај во многу региони се предвидува да биде суво, топло, а понекогаш дури и топло. Запомнете дека останувањето на сонце долго време е опасно за здравјето само ако шаторот не се протега над вашите омилени кревети. Во пролетта, сонцето е многу активно, па затоа е лесно да се добие сончање. За да не ги изгорите вратот, лицето и рацете, не заборавајте да користите сончалка со фактор на SPF-25 и погоре. Заштитете ја главата со шипка со широк обод и пијте повеќе вода. И целата главна работа на креветите под светло сонце е подобро да се пренесе во раните утрински часови или навечер.

5. Носете ракавици

Честопати забораваме на оваа претпазливост кога собираме лопата, секретари или други градинарски алат. Во меѓувреме, кожата на рацете после зимата сè уште не е доволно исцрпена, и затоа кога работите без навлаки од платно, на дланките на рацете се појавуваат плускавци, па дури и крвави пченка. За да се спречи тоа да се случи - не претерувајте и секогаш имајте при рака дома комплет за прва помош со прва помош од рани и расеци.

6. Носете ги тегови мудро

Пред сè, станува збор за кофи со трева, ѓубре или компост, кои ние, како по правило, ги собираме и носиме неправилно. Таквото оптоварување со „моќ“ може да предизвика грчеви во мускулите, стискање на нервните завршетоци, а во народно - силна болка во грбот или вратот. Дистрибуирајте го товарот со кревање тегови на обете раце. Чувајте тежок предмет на ниво на градите. Подигање корпа од пепел или тресет, не се наведнуваат на грбот, туку нозете на колената. Седнете над него, зграпчете го во вашите раце и само после тоа истегнете ги нозете и кренете ги. Но, подобро е да користите градинарска количка за да носите торби од прекривка, да одберете зеленило од лани или да ги исечете гранките и дасевте трева..

7. Дајте се од себе

Работата во градината е препознаена како една од најкорисните форми на физичка активност. Олабавување и ѓубрење на сртови, плевење плевел, садење садници, туркање автомобили, работа со косилка за трева, па дури и обичен гребло овозможуваат обука за целото тело. Мускулите се зајакнуваат, вклучително и срцето, по работењето на свеж воздух, спиењето, варењето се подобруваат, нивото на холестерол се намалува. Имунолошкиот систем го штити организмот подобро од болести. Умерена физичка активност придонесува за долговечност и го одложува развојот на сенилна деменција.

Наместо претрупан трчање низ страницата, во обид да се исчисти насекаде, да се ископа и да сее сè одеднаш, а потоа ... да падне од замор, направи само што може. На крајот, зошто ви треба плантажа со компири ако чини денар во продавница или на пазар.

Не претворајќи го градинарството во градинарство кога веќе завршувате енергија и давањето не е радост. Лекарите препорачуваат да поминете не повеќе од пет до шест часа на ден на кревети (2-3 часа пред ручек и иста количина после), тогаш ќе почувствувате лековито дејство на умерено оптоварување.

Работата на креветите треба да донесе радост, а не да биде извор на здравствени проблеми. Ако веќе сте ангажирани во вашата омилена градина и овоштарник, тогаш само за да ги одгледувате првите пролетни зелени и цвеќиња во цветницата, за да одберете бобинки и да соберете краставици кои сте ги одгледувале со свои раце, а не со цел да поставите нов светски рекорд за континуирана работа со лопата.