Здравјето на летниот жител: како да се заштитат колената и зглобовите за време на работата

Дали ви недостасуваат летни колиби, но еден месец по почетокот на сезоната, зглобовите почнаа да ве потсетуваат на самите себе? Не е важно! Само 10 едноставни совети за заштита на вашето здравје..

Почетокот на новата летна сезона градинари и градинари се целосно опремени. Галантските војници-пиперки легнаа на прозорците во уредни линии, срамежливо креваа зелени дланки лисја од земја над земјата, цветни садници, а на самата парцела ги отворија своите врати за нови жители на стаклена градина. Косалка за тревник и цврсто изопачени ролни со вртелешки чекаат во штала. Се чини дека сите мали нешта се земени во предвид, дадени се сите опции за развој на настани. Сепак, постои момент за кој не размислуваат дури и најискусните летни жители..

Во надвор од сезоната, повеќето сопственици на домови се неактивни. Не е изненадувачки што по долгите месеци физички пасивност, градинарите кои ревносно ги зграпчиле лопатите и количките, почнуваат брзо да пропаѓаат поради проблеми со зглобовите. Се разбира, болеста е полесно да се избегне отколку херојски да се лекува подоцна. Најчесто, колената и долниот дел на грбот страдаат од необична физичка активност, но човечкото тело е толку комплицирано што вреди да се даде дефект на еден дел од телото, веднаш штом ќе започнат проблемите со другите. Усогласеноста со овие едноставни правила ќе ви помогне да ги заштитите зглобовите..

1. Внесете го постепено ритамот на трудот

Долгата пауза во физичката активност може негативно да влијае на општата состојба на телото. Кога планирате список на работни места за сезоната, обидете се да ги дистрибуирате задачите рамномерно. Немојте да бидете исцрпени, обидувајќи се да ги пренесете сите садници во земјата во едно патување со воз. Подобро е да не брзате и да ја завршите целата работа за неколку повици, отколку да се исцрпите и да направите сè со едно движење и да не успеете за една недела.

2. Започнете со малку тренинг

Патот до голема жетва ќе помогне да се надминат малите корисни навики. Затоплување на мускулите пред да започнете со работа - еден од нив. Без разлика колку случаи се акумулираат за време на вашето отсуство, не треба да брзате во каменоломот, едвај преминувајќи ја границата на локацијата. Направете правило да правите малку тренинг секој пат. Не заборавајте за полнење кога ќе се вратите на работа после долгата пауза.

3. Побарајте помош

Вежбањето на границата на јачината може да доведе до сериозни последици за коленото и другите зглобови. Трудовата експлоатација е добра само ако тие останат исклучок што не преовладува во правилото. Ако разберете дека не ќе можете сами да го решите проблемот, не двоумете се да побарате помош.  

4. Гледајте ја позицијата на вашето тело

Ако сакате да го одржите вашиот сајт уреден и колена здрави, во никој случај не плевење, олабавување и други „обични“ типови на работа во класична летна куќа, кога грбот е свиткан под прав агол и главата ви се наведнува. За да се одржи правилната положба на лумбалните интервертебрални дискови, најдобро е да се трева додека стоите на сите четворица. Не заборавајте за заканата од хипотермија. Полиуретански килими, влошки на коленото или специјални „превртени“ клупи за работа на земја ќе ви помогнат да го избегнете тоа. Стани од колената нежно, потпирајќи се на едното колено. Идеално кога исто така можете да држите раце за нешто додека кревате..

Ако ширината на креветите не ви дозволува да работите во положба на колено-лактот, извршете работа седи на низок столче. Оваа состојба ќе го олесни долниот дел на грбот и `рбетот, но ќе го пренесе главниот притисок на колената и колковите. Затоа, не можете да работите вака долго време.

5. Копа правилно

Кога копате кревети, обидете се да го задржите грбот што е можно рамно. Бидете сигурни дека за време на работата телото останува неподвижно, а целиот товар паѓа на мускулите на рацете. Кога ја фрлате земјата настрана или оддалечувате нешто од себе, избегнувајте да го извртувате долниот дел на грбот. Чевлите со дебели и нелизгачки стапала помагаат да се создаде дополнителен акцент.

Доброто заострување и доволна должина на сечињата се главните квалитети на кои треба да обрнете внимание при изборот на алатки за градина.

6. Следете ја техниката на кревање тежина.

Со остар кревање на тегови, можете да го скршите грбот, а неправилната дистрибуција на оптоварување негативно ќе влијае на состојбата на зглобовите на коленото. Ако треба да кренете тешка кутија со јаболка или целосна вода за наводнување, малку раширете ги нозете, малку седнете и земете го товарот со двете свиткани раце, осигурувајќи се дека грбот останува исправен цело време. Потоа полека се кренете, осигурувајќи се дека товарот е на ниво на градите или абдоменот. Ако го подигнете товарот додека го ставате грбот, тогаш целиот товар ќе биде на долниот дел на грбот. Кога работите со голема тежина, обидете се да го одржите `рбетот исправен. Не наклонувајте директно на патот до вашата дестинација и избегнувајте остри движења..

7. Почесто менувајте го вашиот вид активност.

Без оглед на она што го правите, обидете се да ја смените позицијата на секои 20-30 минути, и идеално, видот на активност. Дури и ако имате малку, буквално, „половина ред и точно сè“, отценете се од работата и малку одморете се. Планирајте ја вашата работа така што сите мускулни групи се вклучени во текот на денот. Можеби навистина можете да ископате половина од градината за само еден ден, но дали грбот ќе ви каже благодарам за тоа??

8. Следете ги препораките на вашиот лекар

Ако проблемите со грбот или зглобовите не се појавија за прв пат, а лекарот ви даде конкретни препораки, не ги занемарувајте, дури и ако болеста се повлече. Избегнувајте хипотермија и избегнувајте ненадејни промени во температурата. Пред почетокот на сезоната, нема да биде излишно да се посети специјалист, така што тој ја проценува вашата состојба пред почетокот на сезоната и, доколку е потребно, пропишува или прилагодува третман.

9. Одржувајте ја приближната опрема за прва помош.

Оставете простор во вашиот кабинет за летни лекови за нестероидни антиинфламаторни лекови. Консултирајте се со вашиот лекар, можеби тој ќе ви даде корсет за грбот или лента за поддршка за зглобовите на коленото или глуждот. Сепак, носењето таква „муниција“ може да биде не повеќе од три часа на ден. Најважното нешто што треба да знаете за завои и корсети е дека само специјалист може да ја избере вистинската поддршка за грбот и зглобовите.

10. Направете метеж на крајот на денот

На крајот на трудот летен ден, обидете се да направите метеж. Doе направите одлична услуга на вашето тело ако на крајот на денот направите неколку вежби за релаксација на мускулите. Во отсуство на контраиндикации ќе биде корисно да се обеси малку на хоризонталната лента или прстените.

• 

  Здравје на летни жители: 7 златни правила за безбедна работа на креветите

  Како да се работи во земјава без повреди, болки во грбот и прекумерен стрес.

Поминаа деновите кога заболувањата на зглобовите се сметаа за многу од постарите лица. Недостаток на вежбање, мака на модерното општество, никој не штеди. Добрата вест е дека луѓето кои поседуваат свои парцели не се загрозени. Треба да се внимава на зглобовите на која било возраст. Дури и ако сте млади и здрави, остар почеток и неможноста правилно да ја дистрибуирате физичката активност може да ви се вратат за неколку години.