Работа во градината без болки во грбот

За време на градинарската работа, `рбетот е подложен на оштетување, што систематски издржува тешки товари. Ние споделуваме практични совети за тоа како правилно да копате, засадувате, плевелите и водата за да не страда вашиот грб.

Работата во градината ни носи многу радост и задоволство. Но, тоа е исто така напорна работа, што повлекува голем товар на мускулите и зглобовите. И, за жал, заинтересирани за градинарски дрвја, ласкање на минатогодишното зеленило и плевење, страсно забораваме на сопствената безбедност, што честопати резултира во здравствени проблеми, а понекогаш дури и повреди.

Она што е опасно за работа во градината

Плевењето многу часови, кревањето и носењето тешки предмети или копањето кревети е огромен тест за нашиот главен орган на поддршка, па така до крајот на денот `рбетот почнува да се "огорчува" и се бунтува. Ова најчесто се манифестира со болка во грбот, која може да трае од неколку минути до неколку дена. Во екстремни случаи, пречекорување на `рбетот може да резултира во сериозни проблеми што нè исклучуваат од активен живот, ограничувајќи ја подвижноста неколку недели или дури месеци. Затоа, не треба да ризикувате и за време на градинарската работа секогаш треба да се сеќавате на безбедноста на грбот и на целото тело.

Како да се избегне болки во грбот додека работите во градината

• Обидете се да ги менувате вашите професии и положба на телото почесто за да не извршите монотоно и монотоно дејствување неколку часа по ред.
• Наведнувајќи се кон земјата, не го свивајте грбот со нозе исправено - борете се плевел на колена, носете специјални влошки за коленото или користете мек држач.

• За време на работата, не правете премногу остри и интензивни движења - подобро е да направите побавни, но мазни.
• Истурете агрофиб или друг материјал за прекривање на креветите, што ќе ја заштити почвата од ширење на плевелите и ќе ве спаси од премногу честото плевење.
• Наредете високи кревети за да го олесните пристапот до растенија, и тогаш нема да треба да се наведнувате над нив во непријатна позиција.

• Не ги прави креветите премногу широки, така што за време на плевење не мора да ви го затегнувате грбот, обидувајќи се да достигнете оддалечени растенија.
• Бидете внимателни кон положбата на грбот за време на трансферот на тежина. Да подигнете тешка кутија со јаболка, садници или кофа вода, не се наведнувајте, малку раширете ги нозете, малку седнете, зграпчете некој предмет со две свиткани краци, обидувајќи се да го задржите грбот исправен, и полека да го подигнете, држејќи го близу до вашето тело на ниво на стомакот или градите. Ако е можно, подобро е да го поделите тешкиот предмет на делови и да го пренесете на неколку пристапи.

• Колку што е можно, да ви биде полесно да кренете тегови со помош на специјален летен карвански транспорт - колички, колички со четири тркала или, на пример, буриња. Запомнете дека е подобро да ја туркате количката напред отколку да ја влечете.
• За време на работата, организирајте си систематски паузи кои траат 0,5-1 часа.

Како да се намали стресот на грбот

Оштетување на `рбетот може да се закани на лице за време на подготовката на садници за садење. Ако сте принудени да извршите трансплантација или берење растенија додека стоите, не заборавајте да ја прилагодите висината на работната површина на вашата висина. Платформата не треба да биде премногу ниска, така што падините над неа не ве прават постојано да се потпевнувате. Но, тоа не треба да биде премногу високо, во спротивно за време на работата ќе мора да ги одржувате мускулите на грбот во постојана напнатост.

Голем ризик за грбот е периодот на бербата. Затегнатоста на мускулите за време на кастрење на гранките што растат во голема мера или бере овошје од врвот на едно дрво може да предизвика болка во грбот и оштетување на `рбетот. Затоа, водејќи сметка за сопственото здравје, овие типови на работа треба да се извршат многу внимателно, со употреба на издржлив управувач. Уште подобро, во фаза на поставување на градината, изберете дрвја од недоволно големи сорти и спроведете формирање на градинарски навреме, за да не растат дрвјата.

Закана за здравјето на грбот може да биде и употребата при премногу тешки и непријатни алатки. Тежок гребло или ловче, слабо заострена лопата со рачка што е премногу кратка, ќе ве натера да работите во запуштена положба, што дефинитивно ќе резултира во болка во вирусот на `рбетот и грбот. За да се избегне ова, неопходно е да изберете инструменти за раст или, конечно, да одлучите да купите скапа, но висококвалитетна опрема.

За да се задржи `рбетот во добра форма, од големо значење е начинот на складирање на алатки за земја. Ако ги поставите во подрум или на долната полица на специјална решетка, ќе мора да се потпреме ниско секој пат за да ги набавите. Најдоброто решение во овој случај е да ја поставите опремата на wallидот, на ниво на рацете на специјални куки и држачи, од кои лопатите и гребло може лесно и полесно да се отстранат.

Гимнастика за `рбетот

Инструктори за фитнес препорачуваат да започнете градинарска работа, како и вежбање, со светло загревање на целото тело - кружни движења на рацете, кревање и спуштање на рамената, занишани нозе. И по интензивно време на работа на креветите и во градината, се препорачува да извршите мал пакет вежби за истегнување за да не се чувствувате уморни и скршени наутро.

1. Истегнување на мускулите на вратот. Ставете ја ширината на нозете на рамената, спуштете ја главата така што брадата да ги допира градите, а потоа кренете ја главата и погледнете налево, држете секунда и погледнете надесно, држете, спуштете ја главата и направете ја 3 кружни движења во една насока и 3 во друга.

2. Истегнување на грбот. Влезете во истата поза. Ставете ги рацете на долниот дел на грбот, раширете ги лактите распаѓа. Стискајте ги рамената полека додека ги спуштате сечилата на рамената. Направете неколку комплети.

3. Истегнување на нозете. Соочете се со theидот, ставете ги рацете на тоа. Земете ја десната нога назад, обидувајќи се да ја допрете потпетицата на земјата. Потопете неколку секунди, повторете со другата нога..

4. Истегнување на мускулите на колкот. Соочете се со theидот, како и во претходната вежба, свиткајте ја десната нога на коленото и со десната рака повлечете ја стапалото кон задникот. Држете неколку секунди и сторете го истото со левото стапало..

5. Истегнување на страничните површини на телото. Станете десно од theидот чекор подалеку од него. Со десната рака се потпрете на theидот и кренете лево нагоре, а потоа се наведнете на идот. Држете неколку секунди и променете ја раката.

Овие едноставни вежби ќе помогнат да се исправи `рбетот и да се релаксираат мускулите. За време на градинарската работа, користете ја секоја слободна минута за да се опуштите и едноставно да уживате во свеж воздух, светло сонце и мирис на билки. Алтернативни оптоварувања со пријатни минути, така да избегнувате прекумерен стрес, што е честа причина за болка.

Многу летни жители сметаат дека болката е неопходен атрибут на работа во градината. Сепак, виновник за сите заболувања не е самата работа, туку грешките што луѓето ги прават со тоа. За среќа, никогаш не е доцна да ги поправите, треба само да ги промените погрешните навики на здрави вештини. Ова, се разбира, ќе потрае некое време, но ќе бидете задоволни со резултатите од вашите постапки. И во исто време - и добра жетва.

Врз основа на материјали од wymarzonyogrod.pl