Јога за летни жители - го отстрануваме стресот после градината

Така што сезоната на активно садење, плевење и наводнување не реагира на болка во грбот и вратот, тренирајте се редовно да правите три едноставни јога вежби за `рбетот.

Во пролетта, започнува жешката сезона за секој летен жител: постојано мора да копате, да водате, да поминувате часови во непријатна положба, да се наведнувате по креветите или да ја фрлате главата назад за време на „редовното“ градинарење на дрвјата ... Следното утро, тоа е како камен врат, кршејќи го грбот и нема морална и физичка сила на вториот „марш-фрлање“ бр. Дали треба да ти кажам?

За да ги направите работите различни во оваа летна сезона, започнете со вежбање на овие едноставни јога пози секој ден околу една недела пред да започнете активна работа. Seeе видите: зглобовите ќе станат флексибилни, мускулите ќе бидат затегнати и ќе почувствувате наплив на моќ, а ниту една градина „несреќа“ нема да биде застрашувачка!

Мачки крава позираат

Ова е една од најлесните јога пози за почетници. Особено е корисно за оние кои планираат да го поминат денот садење или плевење..

Како што може да претпоставите од името, оваа вежба е комбинација од две пози - „мачки“ и „крави“. Се изведува на следниов начин.

Почетна позиција. Застанете на сите четворица така што рамењата да се наоѓаат точно над вашите раце и колковите над колена. Помеѓу трупот и нозете, нозете и подот, трупот и линијата на рамото, зглобовите и подот треба да формираат правилни агли.

1. Спуштете ја главата (погледнете кон подот).

2. Земете длабок здив и додека издишувате, свиткајте го грбот надолу, подигнувајќи ги градите и главата високо.

3. Додека вдишувате, свиткајте го грбот нагоре, спуштајќи ја главата надолу и ви го повлекува стомакот.

Ако имате повреда на вратот, држете го нивото на главата со вашето тело.

Седејќи напред се наведнуваат

Оваа јога асана го подобрува истегнувањето на мускулите на коленото и ги зајакнува. Препорачано за оние кои планираат да работат многу во креветите..

Почетна позиција. Седи на подот, назад против идот. Нозете се протегаа директно.

1. Повлечете ги прстите на нозете кон вас, цврсто притиснете го задниот дел од колената на подот, затегнете ја пателата.

2. Истегнете ги рацете и зграпчете ги нозете околу нив (колена, долни нозе и идеално стапала - каде може да стигнете).

3. Помогнете си со рацете, истегнете го грбот напред за да можете да почувствувате дека `рбетот се издолжува.

4. Опуштете го грбот, притиснете го на нозете колку што е можно и продолжете да ги истегнувате главата, рацете и вратот напред..

Ако имате лошо истегнување, можете да ги зграбите нозете со еластична лента и да ги држите до неговите краеви. Друг начин за олеснување на вежбата е да поставите карирана преклопена неколку пати под задникот.

5. Држете ја оваа позиција 30 секунди. Додека ги завршувате вежбите, мускулите и лигаментите ќе се зајакнат, а овој пат може постепено да се зголемуваат..

6. Подигнете ја главата и полека прилагодете ја `рбетот во вертикална положба..

За време на оваа вежба, не ги свивајте нозете или стапалата од подот..

Позираат „планини“

Оваа асана му дава виталност на организмот, ја стимулира циркулацијата на крвта и ја подобрува флексибилноста и подвижноста на зглобовите. Особено е корисно кога, откако ќе работите на некоја страница, нозете и рацете се вкочанети, а грбот е болен.

Почетна позиција. Застанете - нозете заедно. Телесната тежина е рамномерно распоредена на нозете.

1. Затегнете ги колена, повлечете ја пателата.

2. Затегнете го стомакот.

3. Исправете ги грбот и вратот, истегнете го `рбетот нагоре.

4. Рацете од позиција по должината на торзото полека се креваат над главата, така што дланките се свртени навнатре.

5. Кога ги туркате нозете од подот, повлечете го телото нагоре.

6. Замрзнете во оваа позиција, земете 10 длабоки вдишувања, спуштете ги рацете на крај.

За време на изведбата на оваа асана, грбот треба да биде рамно, не можете да ги испакнатите градите напред.

Научете се да извршите секоја од овие вежби најмалку 10 пати на ден, а наскоро да забележите дека работењето во градината и градината е многу помалку заморно и чувствувате наплив на сила секое утро.