Повеќе од 90% од луѓето пијат вода неправилно. Како резултат на тоа, дебелината и хроничните заболувања

Фактот дека маж од 70 години се состои од вода, научивме на училиште. Но, идејата дека овие томови треба да бидат некако поддржани, не се јавува кај многумина. Но, водата на многу начини е гаранција за нашето здравје.

Се разбира, само да се истура во неограничена количина на течност и да се радуваш дека жедта не мачи е многу лоша опција. На пиење, како и јадење, треба да се пристапи мудро, да се почитуваат голем број правила за да не добиете здравствени проблеми.

Колку вода треба да пијам

Литература, две, три - одговарајќи на ова прашање, секој повикува различни броеви. Сепак, не е во ред да пиете одредена количина, неопходно е потрошената течност да биде доволна за да ги задоволи потребите на вашето тело.

Водата снабдува храна во клетките на телото, ги отстранува штетните материи, учествува во прочистувањето на крвните садови, што значи дека ако недостасува, ќе страда еден од овие процеси. Покрај тоа, недостаток на течност ќе влијае и на вашата благосостојба и изгледот..

Според СЗО, возрасно здраво лице треба да користи 30 мл вода на 1 кг тежина на ден. Тоа е, ако имате тежина од 70 кг, треба да пиете 2100 мл вода на ден (2 л 100 мл).

Ако имате проблеми со екскреција на течности (болести на бубрезите, црниот дроб, уринарниот тракт), тогаш стапката на внес на течности треба да се договори со вашиот лекар.

Треба ли супа и сок да се сметаат за вода??

Да претпоставиме дека треба да консумирате околу 2 литри течност на ден. За појадок, пиевте големо слатко кафе, имавте залак сок со бисквити, јадевте чинија супа за ручек и пиев чај со слатки за попладневниот чај. Во принцип, имате многу течности и, се чини, неколку чаши вода се во можност да ги донесат броевите во дневната норма. За жал, тоа не функционира.

Сок, сода, кафе, супи, итн. не се чиста вода, што значи дека тие не можат да ги користат вашето тело за наменетата цел. Целата оваа храна, а честопати не и најздрава заради високата содржина на јаглени хидрати, бои, ароми или сол.

Чајните чаеви, кои многумина ги сакаат и ги сметаат за безбедни, имаат силен диуретичен ефект и затоа доведуваат до недостаток на течност.

Кога зборуваме за два литра вода дневно, мислиме на чиста вода, без никакви нечистотии.

Ако водата за пиење не е доволна или ја замени со други течности, телото наскоро ќе реагира на ова со исклучително непријатни симптоми. Како прво, ќе се појави сува кожа, дерматитис, камења во бубрезите и жолчен меур. Покрај тоа, со хроничен недостаток на вода, крвта ќе се згусне и функцијата на мозокот ќе се влоши..

Вишокот на вода (пиење повеќе од нормално), исто така, негативно влијае на здравјето. Едемот се појавува прво, тогаш способноста на телото да отстрани вода е нарушена, содржината на натриум во крвта се намалува.

Кога да се напие вода

Нашето тело троши вода во текот на денот. И тоа значи дека таа мора постојано да влегува во неа. Се разбира, во текот на ноќта сите процеси се забавуваат, а поставувањето аларм за пиење друга чаша вода е бесмислено. Но, од моментот на будење до крајот на денот треба постојано да се потсетувате на надополнување на течности.

Препорачливо е да ја испиете првата чаша вода веднаш по будењето, не помалку од половина час пред оброк. Ова ќе ги започне сите процеси во телото и ќе ви овозможи побрзо да се разбудите..

Ако немате гастроинтестинални проблеми, додадете малку сок од лимон во утринската чаша вода.

Потоа, во текот на денот, пијте чаша вода на секои 1,5-2 часа. На почетокот, ќе ви биде тешко да се принудите да пиете норма, така што можете да ставите потсетници на телефон или да напишете белешки за себе, пиејќи вода како лек „на часовникот“. Со текот на времето, ќе се навикнете и ќе можете да го користите дневниот внес на течности без никакви проблеми..

Половина час пред јадење и половина час после јадење, подобро е да не се пие, за да не доживеете чувство на исполнетост на стомакот.

Но, информациите дека водата е во состојба да го разреди гастричниот сок и да го наруши варењето на храната, не се потврдени со истражување, па затоа не треба да се плашите од тоа.

Каква вода можам да пијам

За жал, не целата вода е подеднакво корисна. Честопати, она што излева од чешмата во високи згради и не се претвора во името на јазикот со вода - бојата, мирисот и составот се многу специфични. Се разбира, пиењето таква вода, дури и да се врие или претходно да се заштити, е невозможно, затоа што, покрај бактериите што можат да се отстранат со вриење, има и хлор, соли на тешки метали, вируси кои не можат лесно да се уништат.

Уште поконтроверзна е употребата на вода од отворени извори (клучеви, извори, бунари). Добро е ако овој резервоар положи санитарен и епидемиолошки преглед и е чист, но не може да се пофалат сите извори на ова. Честопати тие се почеваат со E. coli и бројни патогени. Покрај тоа, отпадната вода може да влезе во такви извори, што ги прави исклучително опасни..

Оптимално би можело да биде набавка на флаширана вода и употреба на неа, но малкумина можат да си дозволат. Ако земеме предвид дека не само што пиеме вода, туку и ја подготвуваме, многу одземаат на ден, а тоа може да влијае на буџетот.

Најмногу разумен и достапен излез е да инсталирате систем за прочистување на водата во вашиот стан или куќа. Едноставен јаглероден филтер е ефтин, ја прочистува водата од соли на тешки метали и хлор, но во исто време треба редовно да го менувате самиот елемент на филтерот. Мембранските филтри се малку поскапи и помоќни, но тие нема да штитат од бактерии - сепак треба да ја загревате водата. Па, индустриските филтри за повеќестепено чистење не влечат - премногу скапи.

Како да пиете вода

Значи, ние го разделивме квалитетот и количината на вода, и сега да преминеме на тоа како правилно да го пиеме, за да има корист. Со ова, сè е прилично едноставно и доволно е да се придржувате до три основни правила.

1. Водата не треба да биде ладна - коцки мраз или вода од фрижидерот, иако се освежува во топлината, може да стане шок на телото и да ја оштети забната глеѓ, да предизвика спазам на садовите на грлото и хранопроводот.
2. Не пијте вода во движење. Прво застанете, фатете го здивот и само после пиење, во спротивно можете нагло да вдишете, а течноста ќе добие „погрешно грло“, предизвикувајќи кашлица.
3. Немојте да пиете вода пребрзо, голтајќи френетично, бидејќи тоа ќе го проголта воздухот со вода. Сензации за „грутка во грлото“, надуеност, зголемен гас и металоиди можат да бидат последиците од пиењето премногу брзо.

И колку вода пиете дневно и дали се обидувате да го направите тоа правилно?